60 နာရီလုပ်ငန်းခွင်အပတ်အသက်ရှင်လွတ်မြောက်လုပ်နည်း

by အရုဏ် Rosenberg က McKay

ခက်အလုပ်လုပ်ရတဲ့အခါသင့်ရဲ့စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာ Keep 9 သိကောင်းစရာများ

လူတွေကရံဖန်ရံခါ 60 နာရီအလုပ်ရက်သတ္တပတ်ရှိသည်ဖို့အတှကျဒါဟာအဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်တချို့တစ်ဦးချင်းစီကိုမကြာခဏအချိန်ဇယားကိုဒီလိုမျိုးနှင့်ကိုယ်ကိုရှာပါ။ သင်သည်ထိုသူတို့၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏လျှင်, သင်ဖြစ်နိုင်သည် ကအလုပ်များတဲ့ခံစားရတယ် ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာအပါအဝင်အလုပ်-related ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် အလုပ် burnout ။ သင်သည်သင်၏အလုပ်သို့အားလုံးသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုချပြီးခံရဖို့မလိုအပ်သည့်အခါတစ်ကြိမ်, burnout သင်ပေမယ့်ဘာမှလုပ်နေတာနဲ့တူခံစားမိစေနိုင်သည်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအတော်လေးမထင်မှတ်ပါပဲ။

သင့်ရဲ့သူဌေးမျှော်လင့်ခြင်းသို့မဟုတ်အချိန်အတွက်ထား: သင်အခြားရှေးခယျြမှုရှိသည်မဟုတ်စေခြင်းငှါ သင့်ရဲ့အလုပ်အကိုင်အဆုံးရှုံး ။ ဒီနေရာတွင် 60 နာရီအလုပ်ရက်သတ္တပတ်ရှင်သန်ကိုကူညီအချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

01 Break များကိုယူဖို့သတိရပါ

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အလုပ်အပေါ်အာရုံစိုက်နေဖို့အရေးကြီးပါတယ်ပေမယ့်, အဲဒါကိုထံမှသည် Periodic လပ်ချိန်ယူအညီအမျှအလွန်အရေးပါသည်။ ဒါကတန်ပြန်ထိုးထွင်းသိမြင်အသံလိမ့်မည်။ သငျသညျကွာသင့်အလုပ်များကိုထံမှအချိန်ယူတယ်ဆိုရင်ကြောင့်သူတို့ကိုဖြည့်စွက်ရန်အချိန်ယူရဦးမည်မဆိုလိုကြမည်နည်း

ဆန့်ကျင်ဘက်မှန်သည်။ အလွန်အချိန်ကြာမြင့်စွာတစ်ခုခုပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပြီးနောက်သင်ကိုယ်တိုင်အာရုံဆုံးရှုံးတွေ့ပါလိမ့်မည်။ သငျသညျအတိုချိုးယူပြီးနောက်အာရုံစူးစိုက်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

02 သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်နှင့်အတူ Up ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ

အလုပ်မှာတစ်ဦးအထူးသဖြင့်အလုပ်ရှုပ်အချိန်ကုန်အသစ်တစ်ခုကိုကြံ့ခိုင်ရေး regimen စတင်ဖို့ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်မဖွစျစခွေငျးငှါ, သင်မူကားပြီးသားမှန်မှန်ထွက်အလုပ်လုပ်နေလျှင်, ယခုရပ်တန့်ကြပါဘူး။ သင်သည်သင်၏ပုံမှန်ထက် 32-မိုင်စက်ဘီးစီးဘို့အချိန်ရှိသည်မည်မဟုတ်ပါနေစဉ်ကြောင်းကိုသင်၏အရာပါပဲလျှင်, သင်တစ်ဦးတိုတောင်းခရီးအတွက် fit နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာနှင့်တစ်ဦး 60 နာရီအလုပ်ရက်သတ္တပတ်နှင့်အတူ, သင်ကအများကြီးတွေ့ကြုံနိုင်ပါသည်။ ယောဘသည်စိတ်ဖိစီးမှု အများအပြားကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်လျော့နည်းသငျသညျ, ပိုကောင်းရှိသည်။ အလုပ်မတိုင်မီသို့မဟုတ်အခါသင်အိမ်ပြန်ရဖြစ်စေ, ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အချိန်ကိုရှာပါ။ ဖြစ်နိုင်သည်မပါလျှင်, သင့်နေ့လယ်စာနာရီဒါမှမဟုတ်သင်ကသင်၏အလုပ်ရှုပ်အချိန်ဇယားသို့ fit နိုင်ပါတယ်ဆိုအားလပ်ချိန်အတွင်းမှာလမ်းလျှောက်ယူပါ။

03 ပျော်စရာအချိန် Make

ဒါကြောင့်အပေါ်, အလုပ်သို့သွားရန်အိမ်ကလာ, အိပ်စက်ခြင်း, ကျောအလုပ်သို့သွားအိမ်ပြန်လာ, အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်လူအတော်များများဟာဒီတူတစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုတည်ဆောက်ကြဖို့အရေးကြီးနေသည်စခွေငျးငှါ 60 နာရီတစ်ပတ်အလုပ်လုပ်ရှိခြင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်။ ဒါကဘာမှအဘို့အအခန်းထဲမှာထွက်ခွာမည်။

သင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ပျြောမှေ့စတစ်ခုခု fit ရန်ရှိသည်, သို့မဟုတ်သင်စိတ်ဆင်းရဲကြလိမ့်မည်။ သငျသညျတစ်ပတ်ထက်ပိုတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ထိုသို့ပြုမှအချိန်ရှိသည်မည်မဟုတ်ပါနေစဉ်, သငျသညျနာရီစုံတွဲတစ်တွဲတစ်ပါတ်တစ်ရုပ်ရှင်ကိုသွားသင်အကြိုက်ဆုံးရုပ်သံရှိုး watch, ပျော်ပွဲစားသွား, ဒါမှမဟုတ်ပဲသင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်အတူထွက်ဆွဲထားဖို့ရှာတှေ့နိုငျ နှင့်သူမြားကိုခစျြ၏။ သငျသညျပျော်စရာအချိန်လုပ်မထားဘူးဆိုရင်, သင်သည်သင်၏အလုပ်အငြိုးအတေးလာနိုင်ဘူး။

ရေ 04 သောက်အများအပြား

ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့စိတ်ကိုအဘို့မဟုတ်ရုံကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ (သင်နောက်ထပ်ရေသောက်ရန်လိုအပ်ပါနဲ့ဘယ်အချိန်မှာ?) အာဟာရကျွမ်းကျင်သူ Shereen Lehman အဆိုအရ "ရေ, ဦးနှောက် function ကိုများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်" ။ "သင်ဒုက္ခကိုအာရုံရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်," Lehman ပြောပါတယ်, "ကရေချိုးဘို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ "

သငျသညျရေပျင်းစရာတွေ့ပါသလား? ကယ်လိုရီတွေအများကြီးမရှိဘဲတစ်ဦးအလင်းအရသာပေးဖို့ကသံပုရာ, လိမ္မော်ရောင်, ဒါမှမဟုတ်ပန်းသီး၏ချပ် (သို့မဟုတ်သုံးဦးစလုံး) ထည့်ပါ။

05 သင်၏အကဖိန်းဓာတ်များကန့်သတ်

ရှည်လျားနာရီအလုပ်လုပ်ရသောအခါလူများတို့, ကော်ဖီနှင့်ဆိုဒါလိုပဲဖိန်းအဖျော်ယမကာအဘို့အရောက်ရှိဖို့ရန်အဘို့အဒါဟာအဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့သည်သင့်နိုးနိုးကကူညီစေခြင်းငှါနေစဉ်, အနည်းဆုံးအချိန်တိုအဘို့, ကောင်းသောအရာကို၏အလွန်အကျွံသင်သည်နိူးစနှောစေနိုင်ပြီးအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒီဖိစီးမှုကာလအတွင်းလုံးဝ-ကအနည်းဆုံးမဟုတ်ကော်ဖီအရှုံးမပေးအချိန်-ဒါပေမယ့် overdoing မှရှောင်ကြဉ်မထားပါနဲ့။ သင်လိုအပ်နောက်ဆုံးအရာမတည်ငြိမ်သောခံစားရကာစိတ်ဆိုးအစာအိမ်ရှိအလုပျပွုမိဖို့ကြိုးစားနေစဉ်မဖော်ပြသငျသညျမွငျ့မားကြောင်းဖိန်းဓာတ် (သို့မဟုတ်သင်မပါလျှင်ဖြစ်ပျက်တံ့သောအိပျမရတဲ့ညဥ့်မှဆင်းလာတဲ့အခါသင်တွေ့ကြုံခံစားမည်ပျက်ကျမှုရန်ဖြစ်ပါသည် ) ။

06 အလုပ်အဖွဲ့ခုနစ်နေ့ရက်များတစ်အပတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ

သင်ပြုတွေအများကြီးရှိသည်အခါ, ကိုယ့်မှာအားလုံးချွတ်မဆိုရက်ပေါင်းယူပြီးမပါဘဲသွားစောင့်ရှောက်ဖို့ပိုကောင်းထင်ရပေမည်။ ဒါကကြောက်မက်ဘွယ်သောစိတ်ကူးပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အလုပ်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုအလွန်ခံစားနေရပြီးမပါဘဲအချိန်ဇယားမျိုးရေရှည်တည်တံ့ဖို့မဖြစ်နိုင်လောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

သငျသညျတခုတစ်ခုလုံးကိုတနင်္ဂနွေယူနိုင်တော့မည်, ဒါမှမဟုတ်မဆိုနှစ်ခုရက်ဆက်တိုက်, ပယ်, ဒါပေမယ့်သင်တဦးတည်းအပြည့်အဝနေ့ကအလုပ်-အခမဲ့စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားသင့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို refresh အနည်းဆုံးကြောင်းအချိန်အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအလုပျမှပြန်လာတဲ့အခါမှာ, သင်ကောင်းစွာသင်၏အလုပ်လုပ်ဖို့အများကြီးပိုကောင်းပြည်နယ်အတွက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။

07 Junk စားနပ်ရိက္ခာနှင့်အတူဒါဟာ Overdo မနေပါနဲ့

သငျသညျ non-မှတ်တိုင်အလုပ်အချိန်ဇယားကိုအလယ်၌ရှိကြ၏အခါ, junk အစားအသောက်အစားအသောက်အဘို့သင့်ကိုသာရှေးခယျြမှုနှငျ့တူပုံပေါ်ပေမည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အာခေါင်မှအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အနှစ်သက်စေမယ့်။ သငျသညျအထဲကအလေးပေးနှင့်ငန်နှင့်ချိုမြိန်အစားအစာများကိုစွဲလမ်းကြသောအခါဤသည်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။

သငျသညျသံသယမယ်အဖြစ်, ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ junk အစားအစာသင့်ရဲ့မတရားသောကျေနပ်စေခြင်းငှါ, သင်တို့ကိုတက်ဖြည့်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအချည်းနှီးသောကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာအာဟာရပြည့်ဝ၏။ သငျသညျအာဟာရကြောင်းအစားအသောက်နှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သငျသညျဖြစ်ကောင်းအပြည့်အဝန့်ညက်ပြင်ဆင်ထားရန်အချိန်ရှိသည်မည်မဟုတ်ပေမယ့်, သင်ကရက်အနည်းငယ်ဘို့သင့်ကိုနောက်ဆုံးမှသုပ်၏ကြီးမားသောပန်းကန်စေနိုင်သည်။ ပရိုတိန်းတစ်ခု hardboiled ကြက်ဥ, စည်သွတ်တူနာငါး, ဒါမှမဟုတ် rotisserie ကြက်သားထည့်ပါ။ Hardboiled ကြက်ဥတစ်ပါတ်အထိအဘို့သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစောင့်မမည်နှင့်သင်သည်သင်၏ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာပြင်ဆင်ထား rotisserie ကြက်သားဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအများအပြားအဆင်သင့်လုပ်ကျန်းမာအစားအစာများရပါလိမ့်မယ်နှင့်တစ်ဦးအမြန်ဘာဂါနဲ့ fries ဖမ်းပြီးတစ်ဦးအမြန်အစားအစာအရပ်မှထွက်ပြေးဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမည်မဟုတ်ပါ။ မြေတပြင်လုံးသီးသောအသီးအနှံအကောင်းဆုံးကိုယူခဲ့သို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်မှာအသီးသုပ်ရ။

08 လုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ

ကျွမ်းကျင်သူများကအရွယ်ရောက်တစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်ရှစ်နာရီကြာပျမ်းမျှအိပ်သင့်ပါတယ်ယုံကြည်ပါတယ်။ တချို့ကအနည်းငယ်ပိုနှင့်အခြားသူများနည်းနည်းလျော့နည်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာမပြတ်မတောက်အိပ်ပျော်ရာကောင်းတစ်ဦးညဥ့်တစ်ဦးမဖြစ်နိုင်အိပ်မက်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်မပါဘဲ, သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အခက်အခဲတစ်နေ့တာအတွင်းကိုအာရုံအားဖြင့်နှောငျ့စေခြင်းငှါလာပြီနဲ့တူခံစားရပေမည်။

အိပ်စက်ခြင်းကျွမ်းကျင်သူများကသငျသညျအလုပျကိုသှားဖို့မလိုပါရက်ပေါင်းအပါအဝင်အိပ်ရာရရန်ကြိုးစားရန်သင့်အားအကြံပေးများနှင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာနိုးထ။ တစ်ဦးကမှေး-မျှမက 15 မှ 20 ထက်ပိုသောနေ့ရက်ကာလကိုစဉ်အတွင်းသင် refresh ကိုကူညီမိနစ်-နိုင်ဘူး။

သင့်နံနက်ပုဂ္ဂိုလ်သို့မဟုတ်တစ်ညဇီးကွက် Preferences ကိုထားရှိရန် 09 ကြည့်ပါ

သင်တစ်ဦးအစောပိုင်း riser ဖြစ်ကြသည်သို့မဟုတ်သင်နံနက်၏ Wee နာရီသို့တက်နေဖို့ပိုနှစ်သက်ပါသလဲ သငျသညျအလုပ်မလုပ်အပိုနာရီဖြုန်းဖို့ရှိပါကအဘယ်ကြောင့်သင်သည်သင်၏အကောင်းဆုံးမှာအခါထိုသို့ပြုရန်ကြိုးစားသည်မဟုတ်လော အချိန်ပိုအလုပ်လုပ်နေစဉ်ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အလုပ်တစ်ရက် 5 သို့မဟုတ် 6 pm မှာပြီးဆုံးပြီးနောက်ကြောင်းကိုသင်၏ဦးစားပေးနှင့်ပိုမိုသဟဇာတဖြစ်လျှင်သင်မယ့်အစားအလုပ်ပုံမှန်မစတင်မှီအပိုနာရီအတွင်းထားနိုင်လျှင်, အထဲက Find တည်းခိုဆိုလိုသည်။

ထို option မရရှိနိုင်ခဲ့လျှင်, သင်ဆဲထိထိရောက်ရောက်သင်၏အချိန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်နေထွက် (သို့မဟုတ်မတိုင်မီ) မှာသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်ကြိုက်တယ်, လျှင်, သင်အိမ်ပြန်ရတဲ့အခါသင်မဟုတ်ရင်လုပ်ပေးမယ်လို့အမှုအရာလုပ်ဖို့အဲဒီအခြိနျကိုအသုံး ... သင့်ရဲ့အလုပ်ဟာကျိုးကြောင်းဆီလျော်နာရီအချိန်တွင်အဆုံးသတ်လျှင်။