အလုပ်အဖွဲ့မိခင်များ Burnout ရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လိုအပေါ် 10 သိကောင်းစရာများ

by ကက်သရင်း Lewis က

ဒါဟာသိပ်နောက်ကျမယ့်သည်အထိစောင့်ဆိုင်းမနေပါနဲ့!

တစ်ဦးအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းနှင့်မိသားစုစီမံခန့်ခွဲသင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်တစ်ဦးသေဆုံးသူယူနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအလုပ်မလုပ်မိခင်မှာအောင်မြင်ချင်တယ်ဆိုရင်သူကဒါဆိုကိုယ့်ကိုယ်ကို၏အခြားလူတိုင်းဂရုစိုက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်နိုင်အောင်သင်ကိုယ်တိုင်အပါအဝင်မည်သူမဆို၏စောင့်ရှောက်မှု ယူ. မသွားနိုင်ကုန်ရာ burnout ထံမှခံရပေမည်။

သို့သော်ဤသင်တို့ရှေ့မှကြားဖူးတယ်စကားလက်ျာဘက်ရှိပါသလဲ အကွံဉာဏျ၏ပုံမှန် "ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့လေကြောင်းမျက်နှာဖုံးထား" အမျိုးအစား။

သငျသညျ (သင့်ကိုယ်ပိုင်မတိုင်မီလူတိုင်းအခြားသူရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဂရုစိုက်ဆက်လက်လျှင်အမှန်တရား နှစ်သက်ရောဂါခေါ် ) သင်ထွက်မီးရှို့မည်။ သတငျးကောငျးကိုသငျသညျကြောင်းကိုသင်၏ Self-စောင့်ရှောက်မှုအပေါ်တစ်ဦး BIG သက်ရောက်မှုစေမည်စေနိုင်သည်သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဤတွင်သူတို့မပါအထူးသနိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်ပါသည်။

01 ကိုရှာရန်လေ့ကျင့်ခန်းတာဝန်ခံ

သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင်သည်သင်၏အပတ်စဉ်အချိန်ဇယားထဲမှာ fit ချင်ပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကိုသိပေမယ့်သင်ကထိုသို့ပြုမှတာဝန်ခံကင်းမဲ့နေသည်။ တို့ကတာဝန်ခံရယူပါ:

သင့်ရဲ့မိတ်ဆွေတွေကိုပါဝင်ပတ်သက်နေတဲ့။ Fitbit ကဲ့သို့တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှု tracker ဝယ်ယူရန်, သူတို့၏ရည်မှန်းချက်များ hit ရန်သင့်မိတ်ဆွေများကိုစိန်ခေါ်။
ဒေသခံတစ်ဦးက Facebook စာမျက်နှာကို Join နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကိုသတင်းပို့ပါ။
လမ်းလျှောက်, ပြေး, ဒါမှမဟုတ်အားကစားခန်းမမှာအချိန်အဘို့အထွက်မိတ်ဆွေများကိုဖြည့်ဆည်းရန်အစီအစဉ်များလုပ်ပါ။
ကလေးတွေအိပ်ရာဝင်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှသင်၏လင်ကိုစိန်ခေါ်မယ်။ အတူတူချွေးသူကိုစုံတွဲများကိုအတူတကွနေထိုင်ရန်!

02 သင်၏အအစားအသောက်များတွင်ပြောင်းနည်း

ဒါဟာငါအလုပ် mom, ဖြစ်လာခဲ့သည်သောအခါငါအစားအသောက်လောင်စာဆီခဲ့ကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိကြောင်းရယ်စရာပါပဲ။ ငါကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုစားရကြ၏ အကယ်. ငါကငါကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်မှုလုပ်သည့်အခါနှိုင်းယှဉ်သက်ရောက်မှုရဲ့ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ငါညံ့ဖျင်းစားရန်မတတ်နိုင်ကြောင်း, ဤမျှလောက်များအတွက်တာဝန်ရှိရုတ်တရက်အပေါငျးတို့သခဲ့ပါတယ်။

သငျသညျအမြန်ကျန်းမာအစားအစာများကိုရှာဖွေပါကမယုံနိုင်လောက်အောင်လွယ်ကူစေသည် Pinterest သင့်ရဲ့အစားအစာတစ်ခုအပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသေချာမသိရှိပါက။ ကြိုးစားပြီးတော့သူတို့ကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်သင်ပြန်သွားပြီးနောက်တဖန်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်တဲ့အကြိုက်ဆုံးအဖြစ်သူတို့ကိုအထိမ်းအမှတ်အစားအစာတစ်ခုအွန်လိုင်းစာရွက်အကွက်ထဲသို့ Pinterest ပါ။

သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုသင်နှင့်အတူ Pinterest အပေါ်ရသူတို့လည်းကြိုးစားရန်လိုခငျြ delish အစားအစာများကို select ရှိသည်။ အစားအသောက်များတွင်၌သင်တို့၏ပြောင်းလဲမှု Making တစ်မိသားစုကိစ္စသင်တစ်ဦးတည်းကိုသွားစရာမလိုတစ်ဦးစွန့်စားမှုသို့လှည့်ပါလိမ့်မယ်။

03 အနေနဲ့တွန်းလှန် Self-စောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးပါ

ဟုတ်ကဲ့, သင်အိပ်ပျော်ရာ 7-8 နာရီညဥ့်လိုအပ်ပါတယ်, စိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ရှားခြင်း, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ ပိုမိုလွယ်ကူခွင့်ပြုသောအမှုထက်နည်းဟုမေးသော် မပေးသငျသညျအဲဒီလိုလုပ်ဖို့အစီအစဉ်ရှိပါက! သင်တို့ပြုတာပေါ့အဘယျသို့ထွက်တစ်ခုသို့ဆက်စပ်င့်လျှင်သင်သောအရာတို့ကိုထိန်းချုပ်ပိုမိုခံစားရမနေပါနဲ့ ?.

ငါတို့ရှိသမျှသည်အလုပ်များဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်လျှင်သင်ဖို့-do list ကိုသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာအစားကို run ပါစေ thoughtfully သင့်ရဲ့ဦးစားပေး setting များနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်, သင်တို့သည်နောက်ကာလ၌စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့ဘောလုံးကိုဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင်သိ Next ကိုအရာ, သင်အအေးမိတဦးကိုဖမ်းသို့မဟုတ်သင့်ကလေးတွေကျောင်းကနေအိမျကိုရောက်စေကြောင်း coughs ပါလိမ့်မယ်။

က spa ဖို့ညစာအပြီးရှည်လျားလမ်းလျှောက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးစနေနေ့နေ့လည်ခင်းထွက်ပေါက်ရဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ်, သင့်ကိုယ်သင်လုပ်ကြဖို့လုပျနိုငျအချို့သောအသေးစားအရာကိုရှာပါ။ သာသင်ကသင့်ရဲ့ဘက်ထရီအားသွင်းခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏ကလေးတွေကိုမှပိုကောင်းတဲ့အမေလုပ်တံ့သောအရာကိုအကောင်းဆုံးကိုငါသိ၏။

04 အဘယ်အရာကိုမျှကျန်းမာရေးလိုပဲ (Monogamous) လိင် Says

unwinding ၏စကားပြောသော, သင့်တင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်နှင့်ခဏမှလွတ်မြောက်ရန်တယောက်သေချာလမ်းသင်၏လင်သို့မဟုတ်မိတ်ဖက်နှငျ့ရငျးနှီးတှေ့ဆုံဖြစ်ပါတယ်။ လိင်သင်တစ်ဦးကလေးပဲရှိခဲ့ပါတယ်သည့်အခါသငျ့စိတျပျေါတှငျနောက်ဆုံးအမှုအရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်မဆိုတစ်သက်တာမြင့်မားသောအချက်များကိုမှတ်သားဖွယ်မရှိပေ။ သငျသညျနေ့စွဲညဥ့်အချိန်ပါစေနှင့်သင်ပထမဦးဆုံးဌာန၌မေတ္တာထဲတွင်လဲအဘယ်ကြောင့်သတိရလျှင်မူကား, သင်ရုံခံစားချက်အတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မရစေခြင်းငှါ, - နှင့်အဟောင်းမှော်အချို့ကိုပြန်လည်ရယူ။

လိင်ရန်အရေးကြီးပါသည် တစ်ဦးသည်မင်္ဂလာလက်ထပ်ထိမ်းမြား ခြင်းနှင့်အလှည့်တွင်, သင့်မိသားစု၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်, သော။ နှင့်အညီ, ဟေး, အဘယ်သူသည်အကောင်းတစ်အော်ဂဇင်ကိုဆင်းပြောင်းလဲစေနိုင်မည်နည်း

လုပ်ငန်းခွင်ကနေ 05 Unplugged နှင့်အားလပ်ရက်သွား

အဘယ်သူမျှမကိစ္စသငျသညျအလုပျအပတ်အတွင်းကျန်းမာလူနေမှုပန်းတိုင်မှာဘယ်လိုအောင်မြင်သော, သင်နောက်ဆုံးမှာနံရံတစ်ခုဝင်တိုက်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မခံနိုင်သောဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အလုပ်ကနေအားလပ်ရက်များအတွက်အချိန်အခါပါပဲ။

သင်အမှန်တကယ်အိမ်ကနေ၏ရုံးနှင့်တောင်းဆိုချက်များကိုထံမှရနိုင်သည်ဟုလုံလောက်သောအချိန်ကိုချွတ်ယူပါ။ အဆိုပါကြိုး (သို့မဟုတ် Wi-Fi ဆက်သွယ်မှု) Cut သူတို့သည်သင့်မပါဘဲပေါ်ထွန်းသည်ဟုမဆိုအရေးပေါ်အခြေအနေကိုကိုင်တွယ်နိုင်သည်ကိုခိုလှုံပါ၏။ သင့်မိသားစုခံစားကြည့်ပါ, ကြှနျုပျတို့နထေိုငျဖို့အလုပ်လုပ်သောမှတ်မိ - မဟုတ်အလုပ်လုပ်နေထိုင်ကြသည်။

ကျန်းမာရွေးချယ်မှုကသင်၏အသက်တာ၌လူတိုင်းအတွက်အကျိုးရှိမည်

သငျသညျကျန်းမာရွေးချယ်မှုဦးစားပေးလုပ်သည့်အခါသငျသညျ, အသက်ရှင်ခြင်းကိုသင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေအလုပ်ကိုမှာအိမ်မှာနှစ်ဦးစလုံးပိုကောင်းရွေးချယ်မှုလုပ်နိုင်ပါလိမ့့်ယေဘုယျအားဖြင့်ပျော်ရွှင်ရလိမ့်မယ်။

01 ကိုရှာရန်လေ့ကျင့်ခန်းတာဝန်ခံ

02 သင်၏အအစားအသောက်များတွင်ပြောင်းနည်း

03 အနေနဲ့တွန်းလှန် Self-စောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးပါ

04 အဘယ်အရာကိုမျှကျန်းမာရေးလိုပဲ (Monogamous) လိင် Says

လုပ်ငန်းခွင်ကနေ 05 Unplugged နှင့်အားလပ်ရက်သွား

Related Content

Fresh articles

Intresting articles