ရိန်း
ဒါကြောင့်တစ်ဦးအပိုဆောင်းမိုင်ပြေးဆွဲ-ups လုပ်ပေးရန်မရိန်းလိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်မရိန်းပွဲတစ်ပွဲအခက်ခဲဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်ရှိသည်။ အဆိုပါ USMC ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုစမ်းသပ် လိုအပ်ချက်များကိုအများဆုံးအထပ်ထပ်ရန်နှင့် 3-မိုင်ပြေး-ups ဆွဲထုတ်, 2 မိနစ်အကြပ်အတည်းဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါမရိန်းကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်ခြင်းအပြောင်းအလဲများကိုလျှက်နှင့် PFT ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တွန်းအားပေး-ups ထည့်သွင်းဖို့စတင်တာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကရိန်းဆွဲ-ups ထဲကရွေးချယ်ခြင်းနှင့်တွန်းအားပေး-ups ကိုရှေးခယျြပေမယ်သာတွန်းအားပေး-ups နှင့်အတူဆွဲ-up, အဖြစ်အပျက်အစားထိုးခြင်းဖြင့်အများဆုံးရမှတ် 70 ရာခိုင်နှုန်းကိုရရှိနိုငျသညျ။ အသစ်တစ်ခုကိုအဏ္ဏဝါပုဆွဲ-ups (23) ထုတ် maxes လျှင်ဥပမာ,, ့ / သူပေါင်း 100 မှတ်ရရှိပါမည်။ အဆိုပါမရိန်းဟာတွန်းအားပေး-ups (87) ထုတ် maxes လျှင်, အဏ္ဏဝါသာ 70 မှတ်ရရှိသွားတဲ့။ အဆိုပါ USMC PFT များအတွက်အများဆုံးရမှတ် 300 ဖြစ်ပါတယ်။
တပ်မတော်
Next ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုစမ်းသပ်အခက်အခဲများ၏စာရင်းပေါ်တွင်ဖြစ်ပါသည် ကြည်းတပ် PFT ။ တွန်းအားပေး-ups, ထိုင်-ups 2-မိနစ်နှင့် 2-မိုင်အချိန်ကုန်ဆုံးပြေး၏ 2-မိနစ်: အဆိုပါတပ်မတော် PFT အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။
AR 350-1 နှင့်အညီ, စစ်သားတစ်ဦးချင်းစီဖြစ်ရပ်နှင့်အနည်းဆုံး 180 မှတ်တစ်ခုခြုံငုံရမှတ်အပေါ်အနည်းဆုံး 60 မှတ်သွင်းယူအားဖြင့် APFT ရှောက်သွားရန်ရှိသည်။ အခြေခံပညာတိုက်ခိုက်ရေးလေ့ကျင့်ရေး (BCT) စစ်သားအဖြစ်အသီးအသီးဖြစ်ရပ်နှင့် 150 မှတ်တစ်ခုခြုံငုံရမှတ် 50 မှတ်ရရှိရပါမည်။ စစ်သားတစ်ဦးဟာ APFT အပေါ်မှီနိုင်အများဆုံးရမှတ် 300 မှတ်ဖြစ်ပါသည်။
ရေတပ်
အဆိုပါရေတပ်ကရေတပ်အတွက် 1.5 မိုင်ပြေးသို့မဟုတ် 500yd သို့မဟုတ် 450m ရေကူးအကြားရွေးချယ်ဖို့တက်ကြွစွာတာဝန်သင်္ဘောသားရဲ့ခွင့်ပြု ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသင့်ဖြစ်မှုစမ်းသပ်ခြင်း ။ သငျသညျ Boot တက်စခန်းသို့မဟုတ်ရေတပ်အကယ်ဒမီသို့မဟုတ်မည်သည့်ရေတပ် ROTC program ကိုတက်ရောက်ခြင်းခံရလျှင်သင်သည်သင်၏အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်အရာရှိလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကနေဘွဲ့ရသည်အထိအဆိုပါရေကူးတစ်ခု option ကိုမပေးဖြစ်သကဲ့သို့မည်သို့ပင်ဆို, သင်တို့ကို run ရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါရေတပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုစမ်းသပ်ခြင်း 2-မိနစ်တွန်းအားပေး-ups, 2-မိနစ်ထိုင်-ups, နှင့် 1.5-မိုင်ပြေးသို့မဟုတ် 500yd / 450m ရေကူးပါဝင်ပါသည်။
လေတပ်
မကြာသေးမီကသူတို့ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုစံချိန်စံညွှန်းများ (2013) ကိုအလုံးစုံပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသည် လေတပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုစမ်းသပ်ခြင်း အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်တယ်: တွန်းအားပေး-ups 1 မိနစ်, 1 မိနစ်-ups ထိုင်လျက်, 1.5 မိုင်အချိန်ကုန်ဆုံးပြေး။ လေတပ်၎င်းတို့၏ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်-ups ခေါ်ဆိုသော်လည်း, သူတို့သည်အမှန်တကယ်ဖြစ်ကြောင်းသင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဝင်-သော့ခတ်လက်တို့ကိုအားမရအဖြစ်ထိုင်-ups သတ်မှတ်လျှင် crunches ။ အဆိုပါလေတပ်ထိုင်-up, ရေတပ်အကြပ်အတည်းကဲ့သို့တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
ကမ်းခြေစောင့်
အဆိုပါကမ်းခြေစောင့်တပ်ဖွဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ်အောက်ပါဖြစ်ရပ်များအတွက်စမ်းသပ်ပြီးမှအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးလိုအပ်သည်: တွန်းအားပေး-ups 1 မိနစ်, ဆံပင်ကောက်ကောက်-ups သို့မဟုတ်ထိုင်-ups 1-မိနစ်, 1.5 မိုင်ပြေး။ အဆိုပါတစ်မိနစ်စမ်းသပ်ခြားနားချက်များတဦးဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ (ထိုနားရွက်နောက်ကွယ်မှ cupped လက်နှင့်) ထိုင်-ups နှိုင်းယှဉ်ဆံပင်ကောက်ကောက်-ups (အကြပ်အတည်း) လုပ်ဖို့ option ကိုအတွက်အခြားခြားနားချက်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း အတွက်ကမ်းခြေစောင့်တပ်ဖွဲ့စမျးသပျခံရ။
Service ကိုအကယ်ဒမီကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ် (CFA)
အဆိုပါလေတပ် (USAFA) ၏ဝန်ဆောင်မှု Academy, ရေတပ် (USNA), တပ်မတော် (USMA), နှင့်ကုန်သည်အဏ္ဏဝါအကယ်ဒမီ (USMMA) ဤ service ကိုအကယ်ဒမီသို့ရရန်ဝင်ပေါက်စာမေးပွဲအဖြစ်ကိုယ်စားလှယ်လောင်းကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ်သုံးပါ။ အဆိုပါစမ်းသပ်မှုတက်ကြွစွာတာဝန်စစ်ရေးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုစစ်ဆေးမှုများမဆိုအနေဖြင့်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်အောက်ပါတို့မှပါဝင်သည်:
- ဒူးထောက်ဘတ်စကက်ဘောပစ်
- cadence ဆွဲထုတ်-ups
- 120 ပေ။ Shuttle-Run ကို
- အကြပ်အတည်း 1:00
- Push-ups 1:00
- 1-မိုင် Run ကို
စစ်တပ်၌ဤကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုများနှင့်အခြား PRTs အကြားအဓိကကွာခြားချက်လွန်းပြေးနှင့်ဒူးထောက်ဘတ်စကက်ဘောပစ်၏အသုံးပြုမှုသည်။ အဆိုပါမျိုးစုံဝန်ဆောင်မှုအကယ်ဒမီလျှောက်ထားသူများအတွက်ကောင်းသောသတင်းသင်သာဒီစမ်းသပ်မှုအသုံးပြုအကယ်ဒမီမဆိုဘို့တစ်ချိန်ကစမ်းသပ်မှုယူရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။
အဆိုပါဝန်ဆောင်မှုကိုအကယ်ဒမီအလွန်အမင်းယှဉ်ပြိုင်ဖြစ်ကြပြီးဤစမ်းသပ်မှုအပေါ်တတ်နိုင်သမျှအများဆုံးဂိုးသွင်းဖို့လျှောက်ထားသူ behooves ။
ထိုင်နေ-ups, ဆံပင်ကောက်ကောက်-ups, နှင့်ကွာခြားချက်များ Crunches
သငျသညျစည်းကမ်းချက်များနှင့်အကြပ်အတည်း-ups ထိုင်မြင်လိမ့်မည်။ သူတို့ကအလားတူ core ကိုစမ်းသပ်လေ့ကျင့်ခန်းများမှာပေမယ့်သူတို့ကဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်ရေတွက်နေကြသည်ကိုဘယ်လိုကွဲပြားခြားနားပါသည်။ အဆိုပါထိုင်-ups ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်ကလက် lock နှင့်ထိုင်-up, ကွေးခြေထောက်၏ဒူးကိုထိဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုရောက်စေဖို့ရန်တပ်မတော်စစ်သားလိုအပ်သည်။ အဆိုပါအကြပ်အတည်းရင်ဘတ်ကျော်လက်နက်ကူးခြင်းနှင့်ထိုင်-Up (ဒူး ထောက်. / ပေါင်ကြား) ခြေထောက်ဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုးမထိဖို့ရန်သင်္ဘောသားသို့မဟုတ် airman လိုအပ်သည်။ ဆံပင်ကောက်ကောက်-ups အကြပ်အတည်းနှင့်အတူပြောရလျှင်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါကမ်းခြေစောင့်တပ်ဖွဲ့ထိုင်-up, option ကိုနားနောက်ကွယ်မှ cupped အစားတပ်မတော်၌ရှိသကဲ့သို့ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှ interlocked ခံရဖို့လက်လိုအပ်သည်။