ဒါဟာအမြန်-ပြင်ဆင်ချက်ကုသပြေး-Down ခံစားမှုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းတံ့သောအရာကိုသိရန်လည်းအရေးကြီးပါတယ်။
တစ်နေ့လည်တွင်မဇ္ဈိမ၏လက္ခဏာများ
- မကြာခဏဟနေခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်အိပ်ချင် feeling
- အစွန်းရောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သို့မဟုတ် lethargy
- ရူပါရုံကိုနည်းနည်းယူကွေ့အပြောင်းအလဲများ
- Tingling သို့မဟုတ်ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၏ခံစားချက်
- Moody (ဆိုလိုသည်မှာ, ဒေါသမပါဘဲ, စိတ်တိုတိုစိတ်တို, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ဓာတ်ဖြစ်လာ)
- သင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာအိပ်ပျော်ကျဆင်း
- စွဲလမ်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- တစ်ဦးကခေါင်းကိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်အစာအိမ်နာ
တစ်ဦးကအလေးအနက်နေ့လည်ခင်းအခုထက်နေ့ကိုရှည်လျားလာပြီဖြစ်ပါတယ်နှင့်မောအိပ်ကောင်းတဲ့လိမ့်မယ်နဲ့တူရုံခံစားခြင်းထက်ပိုပါတယ်။ ဒါဟာခက်ခဲအာရုံစိုက်ဖို့ကိုအိပ်ကာပြင်းထန်သောလိုအပ်ကြောင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားစေခြင်းငှါမောပန်းခြင်းသို့မဟုတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့လေးနက်တဲ့အဓိပ္ပာယ်နှင့်အတူမှတ်သားသည်။
တစ်နေ့လည်တွင်မဇ္ဈိမ၏အကြောင်းရင်းများ
တစ်နေ့လည်ခင်းအခုထက်လေးခုအဓိကအကြောင်းတရားများရှိပါသည်:
- တစ်ခုကဲ့သို့သောနောက်ခံဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါ Pre-ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ကိုခုခံ , reactive hypoglycemia နှင့် polycystic သားအိမ်ရောဂါ
- ပုံမှန်လည်းနည်းနည်းအိပ်ပျော်ခြင်းရယူခြင်း
- ထိုကဲ့သို့သောများလွန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားအဖြစ်ညံ့ဖျင်းသောစားသောက်မှုအလေ့အထများ
- စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မား
တစ်နေ့လည်တွင်မဇ္ဈိမများအတွက်ရောဂါပျောက်ကင်း
သင်တစ်ဦးဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, ဒီမှာနေ့လည်ခင်းအခုထက်ဘို့ကျော်ရဖို့တချို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေနေသောခေါင်းစဉ်:
10 မိနစ်များအတွက် Sun ကထိုင်
သငျသညျ, သင့်ပြည်တွင်းရေးနာရီ reset သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်လုပ်က melatonin ၏ပမာဏကိုလျှော့ချ, သင်၏ဗီတာမင်ဃမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်
အဲဒီအစား Carbs ထက်ပရိုတိန်းလောင်
တူနာငါးသုပ်ကြိုးစားပါပေမယ့်ပေါင်မုန့်ကိုကျော်သွား; ကိုခွဲကြက်သားအစားခေါက်ဆွဲနှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူတစ်သုပ်။ အဆိုပါ carbs ထွက်ဖြတ်တောက်ခြင်းတစ်နေ့လည်ခင်းပျက်ကျမှုအပေါ်လာ feeling တစ်ခုကွာခြားချက်စေနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့လက်စွဲအပေါ်တချို့က Peppermint ရေနံပွတ်သပ်
အတူတကွသင်၏လက်ပွတ်သပ်ပြီးနောက်သင်၏မျက်နှာ Pat ။ Peppermint ၏ရနံ့စွမ်းအင်တိုးမြှင့်ဖို့တစ်လူသိများသည်။
အမှောင်ချောကလက်တစ်ရင်ပြင်ကိုစား
အမှောင်ချောကလက်ကျန်းမာဆီဥနှင့်ကြောင့်ပါရှိသည် antioxidants ၏မြင့်မားအတူနို့ချောကလက်နဲ့မတူပဲအလွန်ကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစသင်တစ်ဦးထပ်တိုးပေးဖို့ဖိန်းဓာတ်၏တစ်ဦးထိတွေ့ပေးစွမ်းသည်။
ပီကေ
Peppermint နဲ့ပူတီနံရောင်ကဲ့သို့အခိုင်ခံ့ minty အရသာနှင့်အတူဝါးသွားဖုံးကိုနှိုးဆွနေကြတယ်, ဝါးများ၏လုပ်ရပ်ကဦးနှောက် lethargy ၏ခံစားချက်များကိုတိုက်ထုတ်ကူညီပေးသည်။
Isometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြုပါ
တစ်ကြွက်သား tensing ကကိုင်ပြီးခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သွေးစီးဆင်းမှုတိုက်တွန်းပါသည်။ 5 မှ 10 စက္ကန့်ကိုကိုင်ပြီး, ပြီးတော့ဖြန့်ချိ, သင့် biceps tensing ကြိုးစားပါ။ သင်သည်သင်၏နွားသငယ်, ပေါင်, ရင်ဘတ်, အစာအိမ်နှင့် glutes အားဖြင့်ထိုအတူပြုနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့ရုံးတစ် Rosemary စက်ရုံထားပါ
Rosemary ၏ရနံ့ energizing ခံရဖို့လူသိများသည်။ သင်တစ်ဦး, ငါ့ကိုကောက်အမွှေးအကြိုင်ကိုလွှတ်ရန်သင့်လက်ချောင်းများအကြားတစ်ဦး sprig ပွတ်သပ်လိုအပ်ပါတယ်အခါတိုင်း။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာတဦးတည်း, လည်ပင်းနှင့်မျက်နှာပွတ်သပ်နိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးကျန်းမာရေးမုန့်ဖူး
သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြှင့်နှင့်သူတို့တက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ, နှင့် (ထိုကဲ့သို့သောလုံးစပါးကို crackers သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့) ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းစပ်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုပေါ် Munch ။
သင့်ရဲ့နေ့မှအရောင်းသွက်တဲ့ Bit Add
အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ပတ်သက်. တစ်နာရီအကြာတွင်ငြင်းပယ်နှင့်သာထိုအရပ်မှပိုဆိုးရရှိသွားတဲ့။ တစ်ချိုးစရာမလိုဘဲတစ်ဦးတာဝန်များ၏ tedium သင်၌မိနစ် 90 ကနေအချိန်စိတ်ကို-numbing ဖြစ်မည်, သင်သည်သင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်နွမ်းခံစားရတဲ့အခါ, မိနစ် 30 အခြားအရာတစ်ခုခုသို့ပြောင်းပါ။
Active ကို Stay
လှုပ်ရှားမှုတောင်မှအတိုပြီးတော့ Activision နေတာသတိပေးချက်သင်သည်စောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတခုရုံးထဲမှာဆိုရင်အစားလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအီးမေးလ်ပို့ခြင်းသို့မဟုတ်တောင်းဆို၏, ထရမကျြနှာကိုမှမေးခွန်းတစ်ခုမျက်နှာမေးရန်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးရဲ့စားပွဲခုံမှသွားလာရကြ၏။ သငျသညျနေအိမ်ဆိုရင် (သူကသကြားခွက်ချေးမယ့်ပင်လျှင်) တစ်ဦးလာမယ့်တံခါးအိမ်နီးချင်းသွားရောက်ကြည့်ရှု။ တစ်ဦးတည်းရှုခင်း၏ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုရွေး-ငါ့ကို-Up ဖြစ်လိမ့်မည်။
တစ်ဦး Tune Play
သငျသညျဂီတနဲ့တူခဲ့လျှင်, သင့် earbuds ထည့်သွင်းသို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံး High-စွမ်းအင်သီချင်းများထဲကတစ်ခုထွက်သင်၏နားကြပ်နဲ့ယိုပေါ်တွင်တင်။ ဒါဟာချက်ချင်းသင်သည် invigorate နှငျ့သငျ pumped ခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။
လူမှု Be
သင်သည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်စွမ်းအင်ဆုတ်ကြသောအခါသူတို့အား peek အခုထက်အဆစဉ်အတွင်းတခြားသူတွေနဲ့ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်အောင်သင်၏အချိန် Organize ။ ကျနော်တို့လူမှုရေးတိရိစ္ဆာန်များဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, interaction ကအမြဲကျွန်တော်တို့ကိုတက် Rev ။ ဒါပေမယ့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့, အပြန်အလှန်လှုပ်ရှားမှုရဲ့သေချာပါစေ။ ပေါ်နှင့်အပေါ်တစ်စုံတစ်ဦးကအခြားမောင်းသူမဲ့လေယာဉ်ကိုနားထောင်နေတဲ့အခန်းတစ်ခန်း၌ထိုင်ရုံမှေးထားရန်သင်ပို့ပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့သွားတိုက်
သို့မဟုတ် mouthwash စမ်းပါ။ သင့်ရဲ့အာရုံမြှင့်လုပ်ဆောင်သောအရာတစ်ခုခုလုပ်နေသငျသညျနှိုးနိုင်ပါတယ်
စိတ်ကိုဘာဝနာအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ
ဖျန်ဖြေခြင်းအမျိုးမျိုးတို့ကို (TM, ဒါမှမဟုတ် Transcendental ဘာဝနာ, လူကြိုက်အများဆုံးတဦးတည်းဖြစ်ခြင်း) ရှိပါတယ်။ တှေးတောဆငျခွတိတ်တဆိတ်ထိုင်လျက်နဲ့ကိုယ့်ကိုယ်နှင့်သင့်အသက်ရှူအာရုံစိုက် 15 မှ 20 မိနစ်ထက်မပိုလိုအပ်သည်။ ဘာဝနာသာသငျ့စိတျ declutter ပေမယ့်သရုပ်ြပငျသညျစွန့်ခွာမည်မဟုတ်။
တချို့ကယောဂကြိုးစားပါ
သင်က high-စွမ်းအင်အမျိုးအစားမဟုတ်ပါဘူးလျှင်, တချို့စိတ်ဖိစီးမှု-အခမဲ့ယောဂရာထူးနှင့်အတူထွက် chilling စမ်းပါ။ ယောဂရှည်လျားလွန်းများအတွက်ကုလားထိုင်၌ထိုင်ခြင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြုထိခိုက်ပျက်စီးမှုလျော့ချပေမယ့်သိသိသာသာသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်လိမ့်မယ်မသာ။