PFA - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအကဲဖြတ်
ထဲမှာအရာရှိတစ်ဦးဖြစ်လာရန်သုံးခုပုံမှန်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် လေတပ် ။ အဆိုပါလေတပ်အကယ်ဒမီ (USAFA) ကနိုင်ငံတစ်နိုင်ငံအတွက်အခက်ခဲဆုံးကောလိပ်များအချို့နှင့်အတူအလွန်အမင်းယှဉ်ပြိုင်သောဝန်ဆောင်မှုအကယ်ဒမီဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ USAFA တစ်စိန်ခေါ်မှုလေးနှစ်အစီအစဉ်ကိုအပြီးနှစ်စဉ်အကြမ်းဖျင်း 800 အရာရှိများဘွဲ့ရ။ အဆိုပါလေတပ် Reserve အရာရှိသင်တန်း (AFROTC) ကိုလည်းနှစ်စဉ်အကြမ်းဖျင်း 2,000 အရာရှိများဖန်တီးမယ့်အလွန်အမင်းယှဉ်ပြိုင်လေးနှစ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
တစ်ဦးဖြစ်လာရန်တတိယနည်းလမ်း လေတပ်အရာရှိ ကောလိပ်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အရာရှိသင်တန်းကျောင်း (OTS) အားလျှောက်ထားရန်ဖြစ်ပါသည်။ OTS လေတပ်များ၏လိုအပ်ချက်များပေါ် မူတည်. င်း၏လျှောက်ထားတိုးပွါးသို့မဟုတ်လျော့နည်းစေတဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ဖြစ်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ OTS 300 အဖြစ်အနိမ့်သို့မဟုတ် 7000 ကဲ့သို့အမြင့်ဆုံးအဖြစ်ဂဏန်းကနေနှစ်စဉ်ကျောင်းဆင်းပွဲနှုန်းထားများအတွက်အရွယ်ရှိသိရသည်။
အကဲဖြတ်
မည်သို့ပင်လေတပ်သို့မိမိရဲ့ access ၏, သင်ကကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုယူရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအခြေခံ (PFB) လို့ခေါ်တဲ့အကဲဖြတ်ကြလိမ့်မည်နှင့်များသောအားဖြင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး၏ပထမရက်သတ္တပတ်အတွင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအခြေခံ / ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအကဲဖြတ်ဖို့လေးခုအစိတ်အပိုင်းများရှိပါတယ်: Pushups 1 မိနစ်, 1 မိနစ်, မ်းဗိုက်လုံးပတ်အတိုင်းအတာ (လက်မ), နှင့် 1.5 မိုင်အချိန်ကုန်ဆုံးပြေး Crunches ။ အားလုံးဖြစ်ရပ်များနှင့်တိုင်းတာခြင်းအချိန်ကုန်ဆုံးနှင့် / သို့မဟုတ်စောင့်ကြည့်နေကြသည်။ သငျသညျ pushups နှင့်အကြပ်အတည်းများအတွက်တတ်နိုင်သမျှအများအပြားမှန်ကန်သောအထပ်ထပ်ဖြည့်စွက်ဖို့တစ်မိနစ်ရပါလိမ့်မယ်။
အားလုံးဖြစ်ရပ်မှတ်ရမှတ်အသက်အရွယ်နှင့်ကျားမအရသိရသည်ခြားနားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုရမှတ်ကျား, မ, ဒါပေမယ့်မရအမြင့်သို့မဟုတ်အသက်အရွယ်နှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသည်။
OTS, AFROTC ဒါမှမဟုတ်တက်ရောက်စဉ် လေတပ်အကယ်ဒမီ ကိုသင်နေ့စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးစက် (PC) တွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်, သင်လည်းအစီအစဉ်မှဘွဲ့ရခြင်းငှါ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအကဲဖြတ် (PFA) ရှောက်သွားရကြမည်။
Daily သတင်းစာကို PC အေရိုးဗစ်, အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အေးစက်ပါဝငျပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါ 3-5 မိုင်အကွာအဝေးအတွင်းရှိအနှေးပြေးပုံမှန်ဖြစ်ကြပေမယ့် 1.5 မိုင်အချိန်ကုန်ဆုံးပြေးများအတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်ပိုမိုမြန်ဆန်ပွေးညီအချိန်ကိုက်ပြေးအပေါ်တစ်ဦးအာရုံကိုလည်းကျင့်သုံးလိမ့်မည်။
အဆိုပါလေတပ်မကြာသေးမီက (အောက်တိုဘာ 2013 ထိရောက်သောနှင့် 2015 updated) အသစ်များကိုကြံ့ခိုင်ရေးစံချိန်စံညွှန်းများအကောင်အထည်ဖော်ပြီ, အားလုံးအခြေခံပညာဦးစီးမှူးသင်တန်းသားအဆိုပါအစီအစဉ်မှဘွဲ့ရဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့ပေါင်းစပ်ရမှတ်ဖြတ်သန်းနိမ့်ဆုံးအောင်မြင်ရန်ရမည်ဖြစ်သည်။ (အောက်တွင်နိမ့်ဆုံးကိုကြည့်ပါ)
အဆိုပါ PFA ရှောက်သွားစေရန်, သငျသညျ 75 မှတ်, သုံးခုစလုံးဖြစ်ရပ်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုင်းတာခြင်းကနေစုစုပေါင်းစုစုပေါင်းအနည်းဆုံးရမှတ်အောင်မြင်ရန်ရမည်ဖြစ်သည်။ cardio-အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ / အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုအကဲဖြတ် (1.5 မိုင်ပြေး) အတွက် 60 မှတ်, ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု (ဝမ်းဗိုက်လုံးပတ်) အတွက် 20 မှတ်, 10 မှတ်: အဖွဲ့ဝင်များသည်အောက်ပါအများဆုံးအစိတ်အပိုင်းရမှတ်အပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦး 0 င် 100 အမှတ်စကေးအပေါ်တစ်ဦးရမှတ်လက်ခံရရှိလိမ့်မည် အကြပ်အတည်းအဘို့နှင့် 10 မှတ်-ups တွန်း။
တွန်းအားပေး-ups, အကြပ်အတည်းများနှင့် 1.5-မိုင်ပြေးများအတွက်အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောရမှတ်လက်ခံရရှိရန်, သင်အောက်ပါဖျော်ဖြေဖို့ရှိသည်မယ်လို့:
အများဆုံးအမှတ်ဖို့ "မက်စ်ဟာ PT စမ်းသပ်ခြင်း"
ယောက်ျား
- အသက် 30 ကျော်လက်အောက်တွင်:
- 9:12 အတွက်ထက်နည်း 32.5 လက်မ, 58 အကြပ်အတည်း, 67 တွန်းအားပေး-ups, 1.5 မိုင်ဖြစ်ရမည်ဝမ်းဗိုက် circumference (AC): သင်ဟာအောက်ပါရမှတ်များနှင့်တိုင်းတာရယူရမယ်
အမျိုးသမီး
- အသက် 30 ကျော်လက်အောက်တွင်:
- သင့်အနေဖြင့်အောက်ပါရမှတ်များနှင့်တိုင်းတာရယူရမယ်: အဆိုပါမ်းဗိုက် circumference (AC) 11:06 အတွက်ထက်နည်း 29 လက်မ, 51 အကြပ်အတည်း, 42 တွန်းအားပေး-ups, 1.5 မိုင်ဖြစ်ရမည်
"ဟုအဆိုပါ PT စမ်းသပ်ခြင်းမှဖြတ်သွား" ကိုနိမ့်ဆုံးအမှတ်:
ယောက်ျား
- အသက် 30 ကျော်လက်အောက်တွင်:
- သင့်အနေဖြင့်အောက်ပါရမှတ်များနှင့်တိုင်းတာရယူရမယ်: အဆိုပါမ်းဗိုက် circumference (AC) မျှ သာ. ကြီး 39 ထက်လက်မရှိရမည်။ 42 အကြပ်အတည်း, 33 တွန်းအားပေး-ups, 13:36 အတွက် 1.5 မိုင်
အမျိုးသမီး
- အသက် 30 ကျော်လက်အောက်တွင်:
- အဘယ်သူမျှမ သာ. ကြီးမြတ် 35,5 ထက်လက်မရှိရမည်ဝမ်းဗိုက် circumference (AC): သင်ဟာအောက်ပါရမှတ်များနှင့်တိုင်းတာရယူရမည်ဖြစ်သည်။ 38 အကြပ်အတည်း, 18 တွန်းအားပေး-ups, 16:22 အတွက် 1.5 မိုင်။
သငျသညျ OTS သို့မဟုတ် AFROTC မှာသင့်ရဲ့အရာရှိသင်တန်း၏ထိုအချိန်ကအသက် 30 ကျော်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏အသက်အရွယ်အုပ်စုကွဲပြားခြားနားသောဇယားရပါလိမ့်မယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လုပ်နိုင်သည်သင့်ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းတစ်လျှောက်လုံးအဘို့အကြိမ်နှင့် PT ရမှတ် running အငယ်ဆုံးအသက်အရွယ်အုပ်စုများအတွက်ကြိုးစားကြသည်တစ်ခုထုတ်ထားတဲ့စည်းမျဉ်းတစ်နည်းနည်းဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးအငယ်တန်းအရာရှိတဦးအဖြစ်ဥပမာအားချိန်ညှိခြင်းနီးပါးလိုအပ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအကဲဖြတ်အပေါ်တစ်ဦးမှအကြီးတန်းအရာရှိတဦးအဖြစ်ဥပမာအားချိန်ညှိခြင်းကသင့်တစ်ခုလုံးကို Command ကိုများအတွက်သေံသတ်မှတ်နိုင်သည်။
သင့်ရဲ့အရာရှိလေ့ကျင့်ရေးမှာရမှတ်သင့်ရဲ့စံချိန်သို့သွားနှင့်ဒီကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း medico-ဥပဒေရေးရာဝန်ဆောင်မှုများနှင့်စုံစမ်းစစ်ဆေးမှုတွေကိုထောက်ပံ့ပေးထားတဲ့စစ်တပ်ရဲ့ဒေတာဘေ့စသည်တပ်မတော်နေ့မှုခင်းစစ်ဆရာဝန်စနစ် (AFMES II ကို) ကမှတ်တမ်းတင်ထားသောလိမ့်မယ်။ အမြင့်ရည်ရွယ်ထား!