လေတပ်အခြေခံစစ်ရေးသင်တန်းအရာရှိကြီးများကိုသင်ကြိုတင်ဖို့တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးအား 3-5 ကြိမ်ထွက်အလုပ်လုပ်နှင့်အနည်းဆုံးခြောက်လပတ်ကအကြံပြု အခြေခံစစ်ရေးသင်တန်း ။
မှတ်ချက်: သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအဘို့, ငါတို့သည်သင်တို့ကြိုတင်မဆိုစတင်ရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်အကြံပြု ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု regimen ။
အပတ်က 1
တဦးတည်း session တစ်ခုအတွက် 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်အောက်ပါအချက်များကိုဖြည့်စွက်:
- 5-မိနစ်လမ်းပိုင်း / နွေး-up,
- 2-မိနစ်ထိုင်ထ / တွန်းအားပေး-up, ကြားကာလ
- 5 မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 1-မိနစ်ပြေးရတာ
- 5 မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 1-မိနစ်ပြေးရတာ
- 3-5 မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 2-မိနစ်လမ်းပိုင်း
အပတ်က 2
တဦးတည်း session တစ်ခုအတွက် 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်အောက်ပါအချက်များကိုဖြည့်စွက်:
- 5-မိနစ်လမ်းပိုင်း / နွေး-up,
- 2-မိနစ်ထိုင်ထ / တွန်းအားပေး-up, ကြားကာလ
- 5 မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 3-မိနစ်ပြေးရတာ
- 5 မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 3-မိနစ်ပြေးရတာ
- 3-5 မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 2-မိနစ်လမ်းပိုင်း
အပတ်က 3
တဦးတည်း session တစ်ခုအတွက် 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်အောက်ပါအချက်များကိုဖြည့်စွက်:
- 5-မိနစ်လမ်းပိုင်း / နွေး-up,
- 2-မိနစ်ထိုင်ထ / တွန်းအားပေး-up, ကြားကာလ
- 4-မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 5-မိနစ်ပြေးရတာ
- 4-မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 5-မိနစ်ပြေးရတာ
- 3-5 မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 2-မိနစ်လမ်းပိုင်း
အပတ်က 4
တဦးတည်း session တစ်ခုအတွက် 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်အောက်ပါအချက်များကိုဖြည့်စွက်:
- 5-မိနစ်လမ်းပိုင်း / နွေး-up,
- 4-မိနစ်ထိုင်ထ / တွန်းအားပေး-up, ကြားကာလ
- 4-မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 5-မိနစ်ပြေးရတာ
- 4-မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 5-မိနစ်ပြေးရတာ
- 3-5 မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 2-မိနစ်လမ်းပိုင်း
အပတ်က 5
တဦးတည်း session တစ်ခုအတွက် 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်အောက်ပါအချက်များကိုဖြည့်စွက်:
- 5-မိနစ်လမ်းပိုင်း / နွေး-up,
- 4-မိနစ်ထိုင်ထ / တွန်းအားပေး-up, ကြားကာလ
- 4-မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 6 မိနစ်ပြေးရတာ
- 4-မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 6 မိနစ်ပြေးရတာ
- 3-5 မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 2-မိနစ်လမ်းပိုင်း
အပတ်က 6
တဦးတည်း session တစ်ခုအတွက် 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်အောက်ပါအချက်များကိုဖြည့်စွက်:
- 5-မိနစ်လမ်းပိုင်း / နွေး-up,
- 4-မိနစ်ထိုင်ထ / တွန်းအားပေး-up, ကြားကာလ
- 4-မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 7-မိနစ်ပြေးရတာ
- 4-မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 7-မိနစ်ပြေးရတာ
- 3-5 မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 2-မိနစ်လမ်းပိုင်း
အပတ်က 7
တဦးတည်း session တစ်ခုအတွက် 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်အောက်ပါအချက်များကိုဖြည့်စွက်:
- 5-မိနစ်လမ်းပိုင်း / နွေး-up,
- 6 မိနစ်ထိုင်ထ / တွန်းအားပေး-up, ကြားကာလ
- 4-မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 8-မိနစ်ပြေးရတာ
- 4-မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 8-မိနစ်ပြေးရတာ
- 3-5 မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 2-မိနစ်လမ်းပိုင်း
အပတ်က 8
တဦးတည်း session တစ်ခုအတွက် 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်အောက်ပါအချက်များကိုဖြည့်စွက်:
- 5-မိနစ်လမ်းပိုင်း / နွေး-up,
- 6 မိနစ်ထိုင်ထ / တွန်းအားပေး-up, ကြားကာလ
- 4-မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 9 မိနစ်ပြေးရတာ
- 4-မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 9 မိနစ်ပြေးရတာ
- 3-5 မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 2-မိနစ်လမ်းပိုင်း
အပတ်က 9
တဦးတည်း session တစ်ခုအတွက် 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်အောက်ပါအချက်များကိုဖြည့်စွက်:
- 5-မိနစ်လမ်းပိုင်း / နွေး-up,
- 4-မိနစ်ထိုင်ထ / တွန်းအားပေး-up, ကြားကာလ
- 4-မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 13-မိနစ်ပြေး
- 3-5 မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 2-မိနစ်လမ်းပိုင်း
အပတ်က 10
တဦးတည်း session တစ်ခုအတွက် 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်အောက်ပါအချက်များကိုဖြည့်စွက်:
- 5-မိနစ်လမ်းပိုင်း / နွေး-up,
- 4-မိနစ်ထိုင်ထ / တွန်းအားပေး-up, ကြားကာလ
- 4-မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 15 မိနစ်ပြေး
- 3-5 မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 2-မိနစ်လမ်းပိုင်း
အပတ်က 11
တဦးတည်း session တစ်ခုအတွက် 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်အောက်ပါအချက်များကိုဖြည့်စွက်:
- 5-မိနစ်လမ်းပိုင်း / နွေး-up,
- 2-မိနစ်ထိုင်ထ / တွန်းအားပေး-up, ကြားကာလ
- 4-မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 17 မိနစ်ပြေး
- 3-5 မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 2-မိနစ်လမ်းပိုင်း
အပတ်က 12
တဦးတည်း session တစ်ခုအတွက် 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်အောက်ပါအချက်များကိုဖြည့်စွက်:
- 5-မိနစ်လမ်းပိုင်း / နွေး-up,
- 2-မိနစ်ထိုင်ထ / တွန်းအားပေး-up, ကြားကာလ
- 1-မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 17 မိနစ်ပြေး
- 3-5 မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 2-မိနစ်လမ်းပိုင်း
အပတ်က 13
တဦးတည်း session တစ်ခုအတွက် 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်အောက်ပါအချက်များကိုဖြည့်စွက်:
- 5 မိနစ်လမ်းပိုင်း / နွေး-up,
- 2 မိနစ်ထိုင်ထ / တွန်း-up, ကြားကာလ
- 2 မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 2 မိနစ်ပြေးရတာ
- 17 မိနစ်ပြေး
- 3-5 မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 2 မိနစ်လမ်းပိုင်း
အပတ်က 14
တဦးတည်း session တစ်ခုအတွက် 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်အောက်ပါအချက်များကိုဖြည့်စွက်:
- 5 မိနစ်လမ်းပိုင်း / နွေး-up,
- 2 မိနစ်ထိုင်ထ / တွန်း-up, ကြားကာလ
- 3 မိနစ်ပြေးရတာ
- 17 မိနစ်ပြေး
- 3-5 မိနစ်လမ်းလျှောက်
- 2 မိနစ်လမ်းပိုင်း
အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုလေတပ်များ၏သတင်းအချက်အလက်များ Courtesy အထက်