ရိန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုဇယား

by စွပ်ပြုတ်စမစ်

အဏ္ဏဝါအထီးကြံ့ခိုင်ရေးစံချိန်စံညွှန်း (PFT)

ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်။ Getty

ဇန်နဝါရီလ 2017 ၏သကဲ့သို့, ယူနိုက်တက်စတိတ်မရိန်း က၎င်း၏ကြံ့ခိုင်မှုစံချိန်စံညွှန်းများအသစ်တစ်ခုကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း option ကို (တွန်းအားပေး-ups) ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်စမ်းသပ်မှုအပေါ်ဿုံသွင်းယူအဖြစ်နိမ့်ဆုံးစံချိန်စံညွှန်းများခက်ခဲအောင်များအတွက်အများဆုံးနှင့်အနည်းဆုံးအထပ်ထပ်နှင့်ကြိမ်ပြောင်းလဲနေတဲ့ updated ။ နယူးအသက်အရွယ်အုပ်စုများလည်းပျမ်းမျှအသက်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစွမ်းရည်ပိုမိုတိကျမှန်ကန်ပြောင်းလဲမှုများကိုထင်ဟပ်ဖန်တီးခဲ့ကြသည်။

တိုင်းရေကြောင်းမသက်ဆိုင်အသက်, တန်း, ဒါမှမဟုတ်အလုပ် (၏, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမထိုက်မတန်သူဖြစ်ရမည် MOS ) ။

ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ရိန်း၏နေ့-to-နေ့ကထိရောက်မှုနှင့်တိုက်ခိုက်ရေးအသငျ့မှမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏မြင့်မားသောအဆင့်ရရှိထိန်းသိမ်းနည်းရန်လိုအပ်သည် Self-စည်းကမ်းများ၏အလေ့အထအသက်တာ၏ရိန်းလမ်းမှမွေးရာပါဖြစ်ကြပြီးတိုင်းရိန်း၏ဇာတ်ကောင်များ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ရပါမည်။ သူများသည် မရိန်းဖြစ်လာဖို့ပုံစံမျိုးရယူ ပထမဦးဆုံးကနဦးအစွမ်းသတ္တိစမ်းသပ်ခြင်း (IST) သွားရပါတယ်, လူအပေါင်းတို့မရိန်းတပ်သားတစ်ဦးကိုနှစ်စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုစမ်းသပ်ခြင်း (PFT) သွားတော်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်ခြင်း (CFT) တိုက်ဖျက်ရေးရန်လိုအပ်သည်။ ဤတွင်ဖြစ်ရပ်များ၏ sequence ကိုဖြစ်ပါတယ်။

ဆွဲတင်

အများဆုံးစံချိန်စံညွှန်းများပြောင်းလဲပြီ။ အဆိုပါ PFT 25-35 များ၏အသက်အရွယ်ထံမှသို့သော်ပြောင်းလဲသွားမထားပါဘူးဟာ 17-20 နှစ်အရွယ်အထီး max မှစံအဘို့အသငျသညျယခု max ကိုဖို့ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှု၏အဘို့ကို 23 ဆွဲ-ups လုပ်ပေးရန်ရှိသည်။ အဆိုပါမရိန်းဘားပယ်ကျဆင်းနေအရင်ကဲ့သို့အများအပြားတိကျမှုနှင့်ပြည့်စုံဆွဲ-ups execute ဖို့အတှကျဆွဲ-up, အဖြစ်အပျက်၏ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကအချိန်ကိုက်ဖြစ်ရပ်မဟုတ်ပါဘူး။

ဘားရှေ့ဆက်ဒါမှမဟုတ်နောက်ဘက်မှဖြစ်စေ facing နှစ်ဦးစလုံးလက်ဝါးနှင့်အတူကိုင်ရမည်ဖြစ်သည်။

(ခါးမှအလျားလိုက်တက်ဒူးတို့ကိုဆောင်ခဲ့) ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းမရှိပါ kipping ။ တဦးတည်းအထပ်ထပ်သည့်မေးစေ့ဘားအထက်အထိလက်နက်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြုစုပျိုးထောင်, အဲဒီနောက်လက်နက်အပြည့်အဝတိုးချဲ့နေကြသည်သည်အထိခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချပါဝင်ပါသည်။

-ups Push - Pull-Up Hybrid ကို

အသစ်ပြောင်းလဲမှုကိုလည်းမရိန်းဆွဲ-ups သို့မဟုတ်တွန်းအားပေး-ups အကြားရွေးချယ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

-ups တွန်းရွေးကောက်ပြီးသူရိန်းသူတွန်းအားပေး-ups အပေါ်အများဆုံးရမှတ်ဂိုးသွင်းနိုင်ပါတယ်လျှင်ပင်တစ်ဦးကို 300 နှင့်အတူစမ်းသပ် max ကိုမရမည်။ ဒီတော့တွန်းအားပေး-ups အဖြစ်အကြီးအကျယ်ပုဆွဲ-ups အဖြစ်မာန်တင်းမထားပေ။ max မှတကယ်တော့အတွက်တွန်းအားပေး-up, အဏ္ဏဝါ 82 တွန်းအားပေး-ups ဂိုးသွင်းရန်လိုအပ်ပါသည်တစ် 17-20 အသက်အရွယ်စမ်းသပ်ရန်, သို့သော်, အစားဖြစ်ရပ်တစ်ခု maxing 100 မှတ်, သင်သာ 70 မှတ်ရ။ သငျသညျတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးဖို့ရှေးခယျြခဲ့လျှင်သင် PFT အပေါ်လုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးတစ်ဦး 270 - ထိုအကြပ်အတည်း maxing နှင့်အဖြစ်ကောင်းစွာ run ။

ဝမ်းဗိုက်အကြပ်အတည်း

2-မိနစ်အချိန်ကန့်သတ်ရှိပါသည်။ မရိန်းဟာကုန်းပတ်ထိပခုံးဓါးသွားနှင့်အတူ၎င်းတို့၏ကျောပြားချပ်ချပ်အိပ်ကြလိမ့်မည်, ဒူးကွေးပါလိမ့်မည်, နှစ်ခုစလုံးပေကုန်းပတ်ပေါ်တွင်အပြားကြလိမ့်မည်။ အဆိုပါလက်နက်မပါကွာဟမှုလက်နက်နှင့်ရင်ဘတ် / နံရိုးလှောင်အိမ်အကြားရှိရင်းစွဲအတူရင်ဘတ်သို့မဟုတ်နံရိုးလှောင်အိမ်ကိုဖြတ်ပြီးခေါက်ပါလိမ့်မည်။

တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းအထပ်ထပ်နှစ်ဦးစလုံးလက်ဖျံသို့မဟုတ်တံတောင်ဆစ်ချိုးတစ်ပြိုင်နက်ပေါင်ကိုထိသည်အထိစတင်အနေအထားကနေအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ပြုစုပျိုးထောင်, အဲဒီနောက်ပခုံးဓါးသွားဟာကုန်းပတ်ထိအတူစတင်အနေအထားမှပြန်လာသောပါဝင်ပါသည်။ လက်ထောက် / တန်ပြန်တဲ့အဏ္ဏဝါရဲ့ခြေထောက်သို့မဟုတ်ခွကေိုကိုင်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ 17-21 အသက်သစ်ကိုအဏ္ဏဝါယခု max မှ 2 မိနစ်စမ်းသပ်မှုအတွက် 105 အကြပ်အတည်းဂိုးသွင်းဖို့ရှိပါတယ်။

သုံးမိုင်ကို Run

တစ်ဦးအဏ္ဏဝါတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်အဖြစ်တိုင်းတာသင်တန်းကိုဖြည့်စွက်ရန်အဘို့အရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကအချိန်ကိုက်ဖြစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအဏ္ဏဝါအမျိုးသားဖြတ်သန်းအဖြစ်မော်နီတာအဖြစ်သင့်လျော်သောပုအုပ်စုခွဲသို့မဟုတ်ပြီးအချိန်အထဲကမခေါ်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါပြေးအမှတ်ပေးပြောင်းလဲသွားတယ်မထားပါဘူး။ 18 မိနစ် 3 မိုင်အချိန်ကုန်ဆုံးပြေးတူညီတဲ့စံဖြစ်ပါတယ်။

အထီး - 3 မိုင် Run ကိုအများဆုံးနှင့်အနည်းဆုံး Pass ရမှတ်

အသက်အရွယ်အဖွဲ့များ	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
မက်စ်အချိန်	18:00	18:00	18:00	18:00	18:00	18:30	19:00	19:30
min အချိန်	27:40	27:40	28:00	28:20	28:40	29:20	30:00	33:00

အများဆုံးအမှတ်တစ်ဦးချင်းစီအသက်အရွယ်အုပ်စု 40 100 နဲ့အနည်းဆုံးအမှတ်ဖြစ်ပါသည်

အထီး - Pull-ups အများဆုံးနှင့်အနည်းဆုံးရမှတ်သွား

အသက်အရွယ်အဖွဲ့များ	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
မက်စ်ကိုယ်စားလှယ်များ	20	23	23	23	21	20	19	18
min ကိုယ်စားလှယ်များ	4	5	5	5	5	5	4	3

အထီး - အကြပ်အတည်းအများဆုံးနှင့်အနည်းဆုံးသွားရမှတ်

အသက်အရွယ်အဖွဲ့များ	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
မက်စ်ကိုယ်စားလှယ်များ	105	110	115	115	110	105	100 အ	100 အ
min ကိုယ်စားလှယ်များ	70	70	70	70	70	65	50	40

အထီး Push ကို-ups အများဆုံးနှင့်အနည်းဆုံး Pass ရမှတ်

အသက်အရွယ်အဖွဲ့များ	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
မက်စ်ကိုယ်စားလှယ်များ	82	87	84	80	76	72	68	64
min ကိုယ်စားလှယ်များ	42	40	39	36	34	30 ရက်	25	20

အများဆုံးအမှတ် 70 နှင့်နိမ့်ဆုံးအမှတ်တစ်ခုချင်းစီသည်အသက်အရွယ်အုပ်စု 40 ဖြစ်ပါသည်

အဆိုပါ USMC PFT စံနှုန်းများအပေါ် More Information ကို

semi-နှစ်ပတ်လည်ကြံ့ခိုင်မှုကိုစမ်းသပ်သွားနိုင်ဖို့အတွက်မရိန်းအောက်ကဇယားမှာပြထားတဲ့နိမ့်ဆုံးလက်ခံနိုင်သောစွမ်းဆောင်ရည်လိုအပ်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

သင်ရှည်လျားသော Boot Camp, အရာရှိချုပ်ကိုယ်စားလှယ်လောင်းကျောင်း, သို့မဟုတ်အဆိုပါအခြေခံပညာကျောင်းရှေ့တော်၌ထိုကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ယူပြီးအားဖြင့်စမ်းသပ်မှုအတှကျပွငျဆငျလျှင်သင့်ရဲ့ရမှတ်များပါလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုစပ်စုရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ဒီ USMC PFT Calculator ကိုထွက်စစ်ဆေးပါ။ ပြီးပြည့်စုံသောအပြောင်းအလဲတစ်ဦးချင်းစီဖြစ်ရပ်များအတွက်အချက်စနစ်များအဘို့, တရားဝင် USMC ကြံ့ခိုင်ရေးစာမျက်နှာကိုကြည့်ပါ။