နယူး Access ဘို့အတိတ်လိုအပ်ချက်များ
တိုက်ခိုက်ရေး Controller နယူး Access အတိတ်လိုအပ်ချက်များ
အဆိုပါ CCT အတိတ်အမိန့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနှင့်သုံးနာရီအချိန်ဘောင်အတွင်းပြီးစီးအတွက်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ကိုယ်စားလှယ်လောင်းမဆိုနိမ့်ဆုံးစံတွေ့ဆုံရန်နိုင်ခြင်းသည်ဆိုပါက, သူတို့စမ်းသပ်ပျက်ကွက်ခဲ့ကြပြီးအဆိုပါစမ်းသပ်မှုကြောင့်ပွိုင့်မှာအဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။
500 မီတာက Surface ရေကူး။ အများဆုံးအချိန် 15:00 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအရေကူးမဆိုလေဖြတ်သုံးပြီးကောက်ယူနေပါတယ်။ အများဆုံးအချိန်ကန့်သတ်တဆယ် (15) မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအရေကူး (non-stop) စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ရပါမည်။ တစ်ကိုယ်စားလှယ်လောင်းအတွက်ရေကူးကာလအတွင်းအချိန်မရွေးရပ်လျှင်, စမ်းသပ်မှုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်တစ်ခုလုံးကိုအတိတ်တစ်ခုပျက်ကွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။ Swimsuits နှင့်မျက်မှန်ကိုတပ်ပြီးခွင့်ပြုခဲ့တစ်ခုတည်းသောပစ္စည်းကိရိယာများပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါရေကူးပြီးစီးပြီးနောက်လာမည့်ဖြစ်ရပ်မတိုင်မီ 10 မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေခွင့်ပြုပါ။ ကိုယ်စားလှယ်လောင်းဂရုတစိုက်ဒီချိုးစဉ်အတွင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမတိုင်မှီဆန့်သင့်ပါတယ်။
ချင်းပြည်နယ်-ups ။ တစ်မိနစ်အတွင်းခြောက်လမေးစေ့-ups တစ်ဦးကနိမ့်ဆုံးလိုအပ်ပါသည်။ ချင်းပြည်နယ်-ups တစ်ဦးနှစ်ဦး count ကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ စတင်ခြင်းအနေအထားဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးမကွေးနှင့်တကွ, ဘားကနေကိုယ်စားလှယ်လောင်း facing လက်ဝါးဆွဲထားသည်။
လက်ပျံ့နှံ့ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ပခုံးအကျယ်ဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်း Count, အမေးစေ့ဘား၏ထိပ်ရှင်းလင်းရေးသည်အထိခန္ဓာကိုယ်တက်ဆွဲထုတ်။ နှစ်ခုမှတ်, စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ခြေထောက်တင်နိုင်ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်, ဒါပေမယ့်ကန်သို့မဟုတ်အထက်သို့လှုပ်ရှားမှုကိုကူညီမှကြိုးကိုင်ခြင်းကိုမပြုရပါ။ အဆိုပါကိုယ်စားလှယ်လောင်း, ပယ်ကျရောက်ရပ်, ဒါမှမဟုတ်ဘားဖြန့်ချိလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းရပ်စဲသည်။
ကိုယ်စားလှယ်လောင်းများကြွက်သားပျက်ကွက်သို့မဟုတ်အချိန်ပြီးစီးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်။ မှတ်ချက်: အားလုံးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားဖျော်ဖြေထဲမှာ, လေ့ကျင့်ခန်းသင့်လျော်သောပုံစံကိုနောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်။ အပိုအထပ်ထပ်တင်းကြပ်စွာသင်တန်းပိုက်လိုင်းစဉ်အတွင်းပြဌာန်းနေသည်ခွင့်ပြုပုံစံကနေသွေဖည်။ တစ်ဦးကနှစ်ခုတစ်မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောကာလလာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
ထိုင်နေ-ups ။ 2 မိနစ် 50 ထိုင်-ups တစ်ဦးကနိမ့်ဆုံးလိုအပ်ပါသည်။ ထိုင်နေ-ups တစ်ဦးနှစ်ဦး count ကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ အနေအထားစတင်ကာမြေပြင်ပေါ်တွင်ကျောပြားသည်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ interlocked လက်ချောင်းများ, မြေပယ်ဦးခေါင်းနှင့်ဒူးထောကျမှာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 90 ဒီဂရီထောင့်ကွေး။ ခြေကိုသာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအခြားတစ်ဦးချင်းအားဖြင့်ကျင်းပကြသည်။ ပခုံးတို့သည်ထွင်ထားတဲ (တင်ပါး) ကျော်တိုက်ရိုက်ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်တက်ထိုင်, တဦးတည်း Count ။ နှစ်ခုမှတ်, စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာမျှခွင့်ကြွင်းသောအရာအနေအထားရှိပါသည်။ အဆိုပါကိုယ်စားလှယ်လောင်းကျိန်းဝပ်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းရပ်စဲသည်။ အဆိုပါကိုယ်စားလှယ်လောင်းရဲ့တင်ပါးခဲ့လျှင်မြေပြင်ကိုချွတ်မြင့်တက်သို့မဟုတ်သူ၏လက်ချောင်းများတစ်အထပ်ထပ်စဉ်အတွင်းသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ interlocked ကြသည်မဟုတ်, ထိုအထပ်ထပ်ရေတွက်မပေးပါ။ ကိုယ်စားလှယ်လောင်းကြွက်သားပျက်ကွက်သို့မဟုတ်အချိန်ပြီးစီးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်။ မှတ်ချက်: အားလုံးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားဖျော်ဖြေထဲမှာ, လေ့ကျင့်ခန်းသင့်လျော်သောပုံစံကိုနောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်။ အပိုအထပ်ထပ်တင်းကြပ်စွာသင်တန်းပိုက်လိုင်းစဉ်အတွင်းပြဌာန်းနေသည်ခွင့်ပြုပုံစံကနေသွေဖည်။
တစ်ဦးကနှစ်ခုတစ်မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောကာလလာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
ဒိုက်ထိုးခြင်း။ 2 မိနစ် 42 တွန်းအားပေး-ups တစ်ဦးကနိမ့်ဆုံးလိုအပ်ပါသည်။ push-ups တစ်ဦးနှစ်ဦး count ကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ အနေအထားစတင်ကာမြေပြင်ပေါ်မှာဖြောင့်ခြင်းနှင့်တိုက်ရိုက်ရင်ဘတ်အောကျဖျောပွလက်နက်နှင့်အတူဆိတ်ကွယ်ရာလက်၌ပခုံးအကျယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်တိုးချဲ့နှင့်နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ဆက်လက်တည်ရှိနေကြသည်။ တဦးတည်း Count, အတံတောင်ဆစ်ချိုးတစ်ဦး 90 ဒီဂရီသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းထောင့်မှာငုံ့နေကြသည်တိုင်အောင်သေတ္တာကိုလျှော့ချ။ နှစ်ခု Count တစ်ဖြောင့်နောက်ကျောနဲ့ခြေထောက်ထိန်းသိမ်းနေစဉ်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ တစ်ခုတည်းသောအခွင့်အာဏာအရာကြွင်းသမျှအနေအထားဟာစတင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ ဒူးလေ့ကျင့်ခန်းရပ်စဲသည်မြေပြင်ကိုထိလျှင်။ အဆိုပါကိုယ်စားလှယ်လောင်းလေ၌သူ၏တင်ပါးမြှင့်သို့မဟုတ်မြေပြင်ကသူ့အလယ်တန်း SAG ဒါမှမဟုတ်အထပ်ထပ်ရေတွက်မည်မဟုတ်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ဦးလက်ခြေသူတို့ရဲ့စတင်အနေအထားကနေကြီးပြင်းလာလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းရပ်စဲသည်။
ကိုယ်စားလှယ်လောင်းကြွက်သားပျက်ကွက်ဖို့ဒါမှမဟုတ်အချိန်ပြီးစီးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်။ မှတ်ချက်: အားလုံးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားဖျော်ဖြေထဲမှာ, လေ့ကျင့်ခန်းသင့်လျော်သောပုံစံကိုနောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်။ အပိုအထပ်ထပ်တင်းကြပ်စွာသင်တန်းပိုက်လိုင်းစဉ်အတွင်းပြဌာန်းနေသည်ခွင့်ပြုပုံစံကနေသွေဖည်။ တစ်ဦးက 10 မိနစ်ကျန်ကြွင်းသောကာလလာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း (ကိုယ်စားလှယ်လောင်းတွေ 1.5 မိုင်ပြေးမတိုင်မီဆန့်ဤကာလအတွင်းအသုံးပြုသင့်ပါတယ်မှတ်ချက်) မတိုင်မီခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
1.5 မိုင် Run ကို။ အများဆုံးအချိန် 11 မိနစ်, 30 စက္ကန့် (11:30) ဖြစ်ပါသည်။ PT အဝတ်နှင့်ကောင်းမွန်သောပြေးဖိနပ်ကိုသာလိုအပ်သောပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။ ဒီအပြေး (non-stop) စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ရပါမည်။ တစ်ကိုယ်စားလှယ်လောင်းပြေးစဉ်အတွင်းအချိန်မရွေးရပ်လျှင်, စမ်းသပ်မှုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်တစ်ခုလုံးကိုအတိတ်တစ်ခုပျက်ကွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။ အဆိုပါစမ်းသပ်မှုတစ်ခုတိုင်းတာပြေးလမ်းကြောင်းအပေါ်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရပါမည်။