သင့်ရဲ့ APFT စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့လိုအပ်ပါသလား? ဤအမဟာဗျူဟာကြိုးစားပါ
အမေရိကန်ကြည်းတပ်စစ်သားများ သူတို့ရဲ့ကြွက်သားခွန်အားကိုနှလုံးသွေးကြောတန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ခံနိုင်ရည်ကိုတိုင်းတာကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီပြက္ခဒိန်တစ်နှစ်လျှင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုစမ်းသပ်ယူရန်လိုအပ်သည်။
အဆိုပါ တပ်မတော်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုစမ်းသပ်ခြင်း , တွန်းအားပေး-ups-ups ထိုင်လျက်, အချိန် Two-မိုင်ပြေး: (APFT) စမ်းသပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုင်းတာရန်သုံးဖြစ်ရပ်များကိုအသုံးပြုသည်။ စစ်သားအဖြစ်အသီးအသီးဖြစ်ရပ်အပေါ် 60 မှတ်နိမ့်ဆုံးဂိုးသွင်းရမည်ဖြစ်သည်။
အဆိုပါစမ်းသပ်မှုလည်းရမှတ်ကြည်းတပ်စစ်သားစုဆောင်းရေးမြှင့်တင်ရေး System ကိုအသုံးပြုကြသည်ကတည်းကသင်ရာထူးတိုးရဖြစ်စေမထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လိုကြည်းတပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုစမ်းသပ်ခြင်းလုပ်ဆောင်
အဆိုပါစမ်းသပ်မှုအတွက်အသေးစိတ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်အညီအုပ်ချုပ်သည်ကို ကြည်းတပ်ကွင်းဆင်းလက်စွဲစာအုပ် ။
(သူတို့အနေနဲ့အတည်ပြုဆေးဘက်ဆိုင်ရာပရိုဖိုင်းရှိမဟုတ်လျှင်) ကိုကြည်းတပ် PFT မဆိုသောအဘို့ကိုကျရှုံးသူကိုစစ်သားအဖြစ်သုံးလအတွင်းတစ်ခုလုံးကိုကြည်းတပ် PFT re-ယူရမည်ဖြစ်သည်။ ကြည်းတပ် PFT ကျရှုံးသူကိုစစ်သားအဖြစ်မြှင့်တင်ရေး, reenlistment သို့မဟုတ်စစ်သားစုဆောင်းရေး extension ကိုများအတွက်အရည်အချင်းပြည့်မီမရှိကြပေ။
သငျသညျဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များကြောင့်နှစ်ခု-မိုင်ပြေးဖြည့်စွက်မနိုင်လျှင်, တပ်မတော်စည်းမျဉ်းအခြားအေရိုးဗစ်ဖြစ်ရပ်များခွင့်ပြုပါ။ အဆိုပါထိုင်-ups နှင့်တွန်းအားပေး-ups အဘို့မဆိုအစားထိုးမရှိပါ။
သင့်ရဲ့ကြည်းတပ် PFT ရမှတ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေလုပ်နည်း
ဤတွင်နှင့် Two-မိုင်အချိန်ကုန်ဆုံးပြေးဖြစ်ရပ်များ-ups ထိုင်သည်တွန်းအားပေး-ups ၌သင်တို့၏ရမှတ်များတိုးတက်စေရန်အချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- push-ups ။ သငျ့လျြောသောလက်နေရာချထားသင်လုပ်ဆောင်ပုံကိုကောင်းစွာဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။ လက်ချောင်း 11 နာရီလောက်မှာ (လက်ဝဲလက်) နှင့် 1 နာရီလောက်မှာ (လက်ျာဘက်၌) ရာထူးမှာညွှန်ပြအတူပဲပခုံးအမြင့်ကိုအောက်တွင်မှာသင်၏လက်ထားပါနှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ထက်ကိုယ့်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သော။ (ထိုတံတောင်ဆစ်ချိုးအထက်) သင့်အထက်လက်နက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်အခါ "ချ" အနေအထားတွင်အတူ 45 ဒီဂရီထောင့်ဖန်တီးသင့်ပါတယ်။
- Situps ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရှိန်အဟုန်။ လူအတော်များများထိုင်-ups သူတို့လည်းအစာရှောင်ခြင်းအထဲကစတင်ဖြစ်ရပ်၏ကျန်အတွင်းပထမဆုံး 30 စက္ကန့်၌မိမိတို့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုက်ညီရန်ပျက်ကွက်သောကွောငျ့ပျက်ကွက်ခဲ့ကြသည်။ စက္ကန့် 30 အတွင်း (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်) 20 ထိုင်-ups တစ်ဦးရည်မှန်းချက်အရှိန်အဟုန်သတ်မှတ်မည်။ ဤအချိန်ကို 30 စက္ကန့်နှင့်တဦးတည်းမိနစ်အစုံသုံးလေးရက်တစ်ပါတ်အလေ့အကျင့်များနှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
- Two-မိုင် Times Run ကို။ လေးငါးရက်တစ်ပါတ်ကို run ဖို့အစီအစဉ်။ အရှိန်အဟုန်မြန်နှုန်းအထက်မှာ 1/4 1/2 မှမိုင်အကွာအဝေး၏အစာရှောင်ပြေးကြားကာလနှင့်အတူ alternate, ဒီကသင်၏အရှိန်အဟုန်အတွက် "ကြွက်သားမှတ်ဥာဏ်" ဖွံ့ဖြိုးရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအထက်-ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်ကို (-ups ဆွဲထုတ်,-ups ထိုင်-ups တွန်း) ဒါကြောင့်သင်အမှန်တကယ်စမ်းသပ်မှု၏အကူးအပြောင်းဖို့အသုံးပြုရရက်အကြာမှာနှစ်မိုင်ပြေးလုပ်ဖို့သင်ယူပါ။
PACE နှင့်ကြည်းတပ် PFT
pushups နှင့် situps, သင်အမှန်တကယ်နှစ်ပတ်အတွင်းသိသိသာသာသင့်ရဲ့ရမှတ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ တစ်ဦးစနစ် Pushup Push ကိုသငျတို့သ pushups ပြုပါနှင့်ဖြောင့် 10 ရက်များအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း situps ရှိရာ Situp Push ကိုခေါ်တော်မူရှိပါသည်။ ထိုအခါတစ်ရက် 14 ရက်နေ့တွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသငျသညျ 3 နေ့ရက်ကာလအဘို့မဆို pushup သို့မဟုတ်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကနေငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်သင် re-စမ်းသပ်ရန်။
ဒါပေမယ့်နောက်ဆုံးမိနစ်မှာ, ဒီ, သို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စတင်ရန်စီစဉ်ထားကြဘူး; သင်အချိန်ကိုကျော်ကိုယ့်ကိုကိုယ် PACE လျှင်အောင်မြင်မှုရရန်ပိုမိုပါပဲ။
အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားကနေအကူးအပြောင်းကြည်းတပ် PFT စမ်းသပ်မှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုပိုပြီးခက်ခဲနှစ်ခု-မိုင်အချိန်ကုန်ဆုံးပြေးပြေးစေသည်။ မတိုင်မီကြံ့ခိုင်မှုကိုစမ်းသပ်ပေါ်တွင်သင်၏အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုရနိုင်ရန်အတွက်အပြေးရန်သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဆန့်မှဖြစ်ရပ်များအကြားရှိ "ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအချိန်" ကိုသုံးပါ။