တစ်ဦး Long ကအဝေးသင် Truck ကားယာဉ်မောင်းအဖြစ်, သင်တချို့ကငျြ့ဆိုးအပြစ်မရှိနိုင်ပါစေ
The-လမ်း-over လည်းအဖြစ်လူသိများ (OTR ကို) truckers, ရှည်လျားသော-တစီးကိုယာဉ်မောင်း, ခရီးဝေးနှင့်တစ်ကြိမ်ပတ်အိမ်ကနေနိုင်ပါတယ်။ အများသောသူတို့ကကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံမှဦးဆောင်မယ့်ခက်ခဲတဲ့အလုပ်တစ်ခုပါပဲ။ အလုပ်၏အလွန်သဘာဝအထိုင်များဖြစ်ပါတယ်။ သူ့ဟာသူနှင့်များ၏အလုပ်အတန်ငယ် monotonous ဖြစ်ပါတယ်။ အများစုကအချိန်လွန်သွားနှင့်စွမ်းအင်ရဖို့ကဖိန်းဓာတ်နှင့် junk အစားအစာ၏ကြီးမားသောပမာဏအပေါ်အားကိုး။
ကြွင်းသောအရာမှတ်တိုင်များဤပြဿနာကိုအထောက်အကူပြု။ တဦးတည်းမှတ်တိုင်၌, သငျသညျ, ရေချိုးခန်းလောင်စာစားဖြစ်နိုင်သည်ပင်သင်၏အထရပ်ကားပေါ်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြပါပြီနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအစာကိုရရမယ့်အစားအများအပြားနေရာများရှိရပ်တန့်ခြင်းဖြင့်အချိန်ဖွယ်ရှိသိမ်းဆည်းပါ။ သို့သော်ကျန်းမာတည်းခိုသင့်ရဲ့သုခချမ်းသာအဘို့, ဒါပေမယ့်အဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအတွက်အောင်မြင်မှုအဘို့မဟုတ်ရုံမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဤရွေ့ကားကျန်းမာအလေ့အထများ burnout တားဆီးနှင့်သရုပ်ြပငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီပေးသည်။
အဆိုပါ Go ကိုအပေါ် 01 စားကျန်းမာရေး
- ဆလတ်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ pre-ကိုလျှော်အိတ်
- pre-ဆေးကြောခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလှီးဖြတ်
- pre-ဆေးကြောခြင်းနှင့်အသီးအဖြတ်
- clean ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းအသီးတစျခုလုံးကိုအပိုင်းပိုင်း
- အသား Grilling (အထူးသဖြင့်ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်ရင်ပုံ)
အဆိုပါကင်အသား, သင်တစ်ဦးခရီးဆောင်ကင်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်လိမ့်မယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာထိုအများဆုံးကြီးမားသောဌာနစတိုးဆိုင်များနှင့်ကြီးမားသောကွင်းဆက်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာအလွယ်တကူဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာသွားလာရင်းအာဟာရအစားအသောက်ချက်ပြုတ်ရန်အကြီးအလမ်း။
02 လေ့ကျင့်ခန်း
သင်တစ်ဦးနဲ့ OTR ကားမောင်းသူအခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းခဲယဉ်းသည်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်သံသရာထပ်, သင်ပြန်မှာဖြစ်ကြောင်း 10 နာရီကိုချွတ်ပြီးတော့ ယူ. , ဖြောင့် 11 နာရီမောင်းတယ်။ သငျသညျခက်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် fit ပါဘူးရှိရာတွန်းလိုက်တဲ့အခါ? ဒီနေရာတွင်စဉ်းစားပါလိမ့်မယ်အချို့အကြံပြုချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- ခေါက်စက်ဘီးဟာအိပ်ပျော်အိပ်စင်အခန်းအတွက် stowed, ပြီးတော့သူကအိပ်ရာသွားဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်အခါခရီးသည်ထိုင်ခုံ၌ထပစ်လွှတ်လိုက်တယ်နိုင်ပါသည်။ ထရပ်ကားရပ်နားမှာရပ်ထားနေစဉ်, သငျသညျအသွားအလာကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ယာဉ်ရပ်နားအများကြီး၏အပြင်ဘက်အနားတဝိုက်စီးနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကြွင်းသောအရာဧရိယာမှာမှန်လျှင်တနည်းအားဖြင့်, သင်တို့လည်းန်းကျင်ရှိစီးနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကသင်လိုကျလြှောကျနိုငျနည်းနည်းလမ်းကြောင်းရှိသည်။
- အပြေးဖိနပ်တစ်ဦးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ option ကိုနှင့်ဘဏ္ဍာရန်အလွန်လွယ်ကူပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစက်ဘီးစီးမယ်လို့တူသောနေရာများအတွက်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရွရွပြေးသွားနိုင်ပါတယ်။
- သင်သည်သင်၏ရွေးချယ်မှုအတွက်သတိထားဖြစ်ချင်ပေမယ့်အလေးရုံအဖြစ်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်လမ်းဆင်းကားမောင်းနေစဉ်အသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုအလေးကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်သည်ထိုသူတို့လုံခြုံရေးအတွက်ကောင်းတစ်ဦးနေရာရှိသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သူတို့ကိုသင်ကသင်၏အရှိန်နင်း, ဘရိတ်သို့မဟုတ် clutch အောက်မှာလှိမ့်ချင်ကြဘူး။ ဒါကသေစေနိုင်သောဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- pedometer သင်သည်သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်ခွင့်ပြု, စက်ဘီးသို့မဟုတ်ပြေးဖိနပ်နှင့် တွဲဖက်. သုံးနိုင်တယ်။ သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုခြေရာခံတစ်ဦးထူးဆန်းသောစေ့ဆော်မှုဖြစ်ပါတယ်။
03 အိပ်စက်ခြင်း
အိပ်စက်ခြင်း ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ သင်သည်သင်၏ထရပ်ကား၏အငှားနေထိုင်ကြသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးမွေ့ရာနှင့်ခေါင်းအုံးမှကြွလာသောအခါဈေးအပေါဆုံးအဘို့အနည်ထိုင်မနေပါနဲ့။ အဆိုပါဖက်ဒရယ်မော်တော် Carrier အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးစီမံခန့်ခွဲမှု (FMCSA) တကယ်§ 393.76 (င) မှာအိပ်ပျော်အိပ်စင်တွင်ထည့်သွင်းရမည်ဖြစ်သည်သောအရာကိုဆိုထားသည်။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရရှိရန်လိုအပ်သည့်ကုမ္ပဏီများနှင့်အတူအရည်အသွေးကောင်းအိပ်စင်မွေ့ရာအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်။
ထို့ပြင်သင်ကခရီးဆောင်ပန်ကာနှင့်အပူပေးစက်များသေချာပါစေ။ သင့်ရဲ့ထရပ်ကားဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်သင်ပြုပြင်ဘို့စောင့်ဆိုင်းနေချိန်တွင်အိပ်သွားနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သင်လိုအပ်ချက်ဖြစ်နိုင်သည်အဖြစ်နွေးသို့မဟုတ်အေးမြသငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခရီးဆောင်တစ်ခုခုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ထို့အပြင်တစ်ဦးအဖြူဆူညံသံစက်အပြင်ဘက်ဆူညံသံမှထွက်ပိတ်ဆို့ဖို့အသုံးဝင်စေနိုင်ပါတယ်။
သင်လုပ်ဖို့, သင့်အိပ်ပျော်နေတဲ့အခြေအနေများတတ်နိုင်သမျှသက်သာနှင့်အမျှတိတ်ဆိတ်ဖြစ်ရမည်, ပယ်သင့်ရဲ့ 10 နာရီအတွက်တတ်နိုင်သမျှအိပ်ပျော်ခြင်းရနျလိုအပျပါ။
04 စိတ်
အဆိုပါအလုပ်ပျင်းစရာကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ monotonous လမ်းများ, သစ်ပင်များနှင့်လက္ခဏာမိုင်ပြီးနောက်မိုင်ပြီးနောက်မိုင်။ သင်အလွယ်တကူအာရုံပြံ့လှငျ့ဖွစျလာနိုငျသို့မဟုတ်သင်အလွန်အကျွံထင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတစ်ခါတစ်ရံအလွန်အကျွံစဉ်းစားမကောင်းတဲ့အရာဖြစ်တယ်ဆိုတာသိသလား ရှည်လျားလွန်းတဲ့ကိစ္စအပေါ်နေသောသင့်ရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုသည်ပင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ကားမောင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်အမျိုးမျိုးကိုသင်သတိပေးချက်နှင့်လတ်ဆတ်နေဖို့ကူညီနိုင်သည်
- အော်ဒီယိုစာအုပ်များ။ ဝယ်ယူသို့မဟုတ်ငှားရမ်းအသံဖိုင်စာအုပ်များနှင့်သင်ကားမောင်းနေစဉ်အတွင်းသင့်အကြိုက်ဆုံးစာရေးဆရာများမှနားထောင်ပါ။ သငျသညျ fascinate ကြောင်းဘာသာရပ်များအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူရန်အခွင့်အလမ်းကိုအသုံးပြုပါ။
- ဘာသာစကားတိပ်ခွေ။ သင်သည်အခြားဘာသာစကားမှာကျွမ်းကျင်စွာဖြစ်လာ၏ရည်မှန်းချက်ရှိသည်ဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်အချို့ကိုသင်စာပိုဒ်တိုများသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောဘာသာစကားမပြောတတ်တဲ့သူတစ်ဦးချင်းစီ၏နံပါတ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်လျှင်ဤသည်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းတို့၏ဘာသာစကားမှာပြောမှုအရာတို့ကိုအနည်းငယ်လေ့လာပါ။ သငျသညျရရှိမည်လေးစားမှုအဆိုပါငွေပမာဏကိုကျော်လွှားကြလိမ့်မည်။
- ဂီတ။ ဂီတ၏သင့်ရဲ့အရသာထွက်ခွဲထွက်။ သငျသညျတိုင်းပြည်သီချင်းနားထောင်သလား? Bach သို့မဟုတ် Tchaikovsky နားထောင်ပြီးကြိုးစားပါ။ ရက်ပ်ဂီတသည်သင်၏အရသာဖြစ်သနည်း ကမ္ဘာကြီးကိုသီချင်းနားထောင်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုများမြောက်မြားစွာရှိပါသည်။
05 မိသားစု
ရှည်လျားသောအကွာအဝေးအလုပ်ကအမြဲကျန်းမာမိသားစုဘဝဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမပေးပါဘူး။ ဒါဟာလမ်းမပေါ်တွင်ရက်သတ္တပတ်အကြာတွင်အိမ်ပြန်လာနှင့် vegetate သို့မဟုတ်သင့်မိသားစုလစျြလြူရှုနိုင်ကြောင်းအိမ်ထောင်စုအိမ်မှုဝေယျာနှင့်အတူဒါပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်သော်လည်းကောင်းဒါလွယ်ကူပါတယ်။ အိမ်မှာသင်လမ်းတစ်လျှောက်ယူသင့်ရဲ့ခရီးသွားမှတ်တမ်းနှင့်ဓာတ်ပုံများကို၏ဝေစုပုံပြင်များနေစဉ်သင့်မိသားစုနှင့်အတူချိတ်ဆက်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်
သငျသညျကားမောင်းပါလိမ့်မည်သည့်နေရာတွင်ကြိုတင်၌သင်တို့၏သားသမီးတို့ပြောပြပါ။ သူတို့ကိုနေရာများကိုစုံတွဲတစ်တွဲ၏သမိုင်းကိုတက်ကြည့်ရှုရှိသည်။ ထိုအခါသင်ကသူတို့ကိုသုတေသနအပေါ်လုပ်နေကြပါပြီသူတို့အားဒေသများ၏ရုပ်ပုံများကိုယူနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအိမ်ပြန်လာတဲ့အခါဖယ်အချိန်အနည်းဆုံးတစ်နာရီမှာ ထား. , အမြိုးသားအ၎င်းတို့သည်သင်ယူသင်တို့ရှိသမျှကိုပြောပြရှိသည်နှင့်ပြီးတော့, သင်သည်အလှည့်တွင်, သငျသညျကိုယူပုံမျှဝေပါ။ ဒါဟာသူတို့အဘို့သင်ယူမှုအတွေ့အကြုံရှိလိမ့်မည်, သင်လုပ်နေချိန်မှာသင်က Bond နိုင်ပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အကာအော်ဒီယိုစာအုပ်များနှင့်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်များအတွက်တူညီစက္ကူစာအုပ်ရယူပါ။ သင်ဖုန်းသို့မဟုတ် Skype ကိုအပေါ်အတူတကွစကားပြောတဲ့အခါ, သင်စာအုပ်အကြောင်းကိုအများဆုံးကြိုက်သောအရာကိုမျှဝေနိုင်ပါသည်။ သင် ပို. ပင်ဘုံ၌သင်တို့ကိုအစဉ်အဆက်နားလည်သဘောပေါက်ထက်များတွေ့ပါလိမ့်မယ်။